Kilosuna dikkat eden ve kalori hesabı yapanlar icin ?sıvı kaloriler? terimi korkutucu olabilir. Aslında oyle de olmalı, cunku ictiğimiz kaloriler boğazdan aşağı oldukca kolay ve hızlı gidiyor.
Bir bardak konsantre meyve suyu, limonata, şekerli cay veya kremalı kahve masum bir icecek gibi gorunse de kalori dunyasında hic de masum değil.
Orneğin 1 bardak kahveyi tam yağlı sut ve krema ile ictiğinizde 300-400 kalori almış oluyorsunuz. Kahveye ve cikolata aromasına ?Beyaz? kelimesini eklemek daha da fazla kalori demek. Beyaz cikolatalı mocha icin 100 kalori daha ekleyin yani 500 kalori neredeyse 1 oğunluk yemek kalorisi oysa dişleriniz hareket bile etmedi ve kolayca iciverdiniz. Ozellikle de genc nesil bu aromalı kahveleri cok fazla tuketmeye başladı. Bu konuda cocukları bilinclendirmekte fayda var, ozellikle hareketsiz gencler icin sıvı kaloriler tehlikeli olabilir.
Elbette mochanızı yağsız sut veya soya sutu ile yaptırmakla kalorisi 220 -250 kaloriye (yağsız sutle ve kremasız) indirilebilir. Ancak yine de her gun icmeniz halinde toplamı haftada 1540, ayda 6160 kalori eder. Ve ustelik buna gunun geri kalanında ictiğiniz diğer icecekler dahil bile değil. Eğer her gun bir mocha kahve, akşamustu bir - iki şişe gazlı icecek veya şekerli cay icerseniz hesabı şoyle oluyor:
Bir bardak konsantre meyve suyu, limonata, şekerli cay veya kremalı kahve masum bir icecek gibi gorunse de kalori dunyasında hic de masum değil.
Orneğin 1 bardak kahveyi tam yağlı sut ve krema ile ictiğinizde 300-400 kalori almış oluyorsunuz. Kahveye ve cikolata aromasına ?Beyaz? kelimesini eklemek daha da fazla kalori demek. Beyaz cikolatalı mocha icin 100 kalori daha ekleyin yani 500 kalori neredeyse 1 oğunluk yemek kalorisi oysa dişleriniz hareket bile etmedi ve kolayca iciverdiniz. Ozellikle de genc nesil bu aromalı kahveleri cok fazla tuketmeye başladı. Bu konuda cocukları bilinclendirmekte fayda var, ozellikle hareketsiz gencler icin sıvı kaloriler tehlikeli olabilir.
Elbette mochanızı yağsız sut veya soya sutu ile yaptırmakla kalorisi 220 -250 kaloriye (yağsız sutle ve kremasız) indirilebilir. Ancak yine de her gun icmeniz halinde toplamı haftada 1540, ayda 6160 kalori eder. Ve ustelik buna gunun geri kalanında ictiğiniz diğer icecekler dahil bile değil. Eğer her gun bir mocha kahve, akşamustu bir - iki şişe gazlı icecek veya şekerli cay icerseniz hesabı şoyle oluyor:
İcecek Kalori
- Caffe mocha (normal sut ve kremalı) 400
- Gazlı icecek 150
- Cay ( gunluk toplam 7 şeker) 140
Toplam: 690 Kalori
Sonra gunde 600 kaloriden hesaplayın; haftada 4200, ayda 12.600 sıvı kalorisi ! Ayda 12.600 eksik kalori, aylık 3.6 kg yağ kaybetmeniz demek. Ustelik sadece ufak değişikliklerle. Kalorili icecekler yerine kalorisiz icecekler secmeyi deneyebilir ve suyu daha fazla kullanabilirsiniz. İşte size başka bir ornek
İcecek Kalori
- Sutlu kahve-Latte (kremasız ve yağsız sut) 110
- Maden suyu (1-2 adet) 0
- Cay (şekersiz) 0
- Gazlı icecek veya soğuk cay (şekersiz) 0
- Bol su 0
Toplam: 110 Kalori
Bu tabloya baktığınızda ilk tablodaki gunluk 690 kalorinin 110 kaloriye indiğini goreceksiniz. Yani gunde 580 kalori eksik almış oluyorsunuz. Bu durumda haftada 4830 ayda 19.320 kalori eksik aldınız yani hic diyet yapmadan sadece sıvı kalorileri azaltarak ayda 2.7 kilogram yağ kaybedebileceksiniz. Şaşırtıcı olabilir ama hesap bunu gosteriyor. Formda olmak ve sağlıklı yaşamak hic de zor değil, yeter ki siz yiyecek ve icecekleri daha yakından tanımaya calışın ve bu konuda emek ve caba gosterin. Vucudunuz size hemen cevap veriyor.
Kaynak
__________________