Konu sağlığınıza geldiğinde, kucuk hatalar affedilebiliyor. Bazı hatalar var ki, her yaptığımızda daha cok pişman oluruz. Ama bunların aslında sağlığınız acısında iyi olabileceğini hic duşundunuz mu?



Sabahları bir fincan kahve iciyorsunuz, o da yetmiyor ikinci fincanı da alıyorsunuz...
Gune iyi bir başlangıc yapmak icin tukettiğiniz kahvenin aslında kotu bir namı olmasının nedeni, icinde bulunan kafein. Ama aslında bu sizin ruh halinizi duzenliyor. Archives of Internal Medicine tarafından yapılan araştırmada, gunde 2-3 fincan kahve tuketen kadınların gunluk depresyon riskinin %15 daha az olduğu saptanmış.

Araştırma gorevlisi Dr. Alberto Ascherio'ya gore; Kafein, beyin kimyasallarının aktif hale gecirerek ruh halinizin duzelmesini sağlayacak dopamin ve serotonin salgılıyor. Kahve antioksidan acısından zengin bir kaynak ve kansere karşı korunma sağlayan iceriğe sahip.

Vitamininizi almayı unuttunuz, boşverin!
Vitaminler her ne kadar vucudumuzda almamız gereken, fakat alamadığımız besinlerin yerini doldursalar da vitamin kullanmanın zararları da var. Psychological Science dergisinde yayınlanan bir araştırmaya gore, her gun vitamin alanlar, sağlıklı şeyler yapmıyor, vitaminlere guveniyorlar.

Ayrıca vucudunuz vitaminleri doğal yollarla aldığında daha iyi calışır. Vitamin almak yerine daha sağlıklı bir beslenme duzenini tercih edin. Eğer vitamin kullnıyorsanız, kendinize şunu hatırlatın, vitaminler kesinlikle sağlıklı bir beslenme ve duzgun bir egzersizin yerini tutmaz.
Kızıyorsunuz ve bunu gosteriyorsunuz!
Psikolog Mary Lamia “Sinir, yanlış anlaşılan ve anlamsız şekilde kullanılan iyi guclu bir his. Sizi harekete gecmek icin motive eder ve yanlış olan olaylara cozum bulmanıza yardımcı olur” diyor.

Ofkenizle başa cıkmak icin Dr. Lamia şu onerilerde bulunuyor...
Ofkenizi tetikleyen etkeni bulun.
İş yemeğinde soylenen kaba bir soz mu sizi sinirlendiriyor?
Ofkelendiğinizin arkasında yatan hisleri bulun.
Sizi herkesin onunde rezil olmak mı yoksa korkularınız mı bu hale getiriyor?
Durumu duzeltmek icin kullanacağınız bir plan oluşturun.
Ofkelendiğiniz insanla konuşun. Sorunu halletmeye, onun sozlerinin nedenini duşunun. İşinizse sizi rahatsız eden, artık dayanamayacak haldeyseniz, o zaman yeni bir iş arayışına girmeye hazır olun.

Kucuk bir ipucu: Sinirlenip harekete gecmeden once bir iki dakika bekleyip, duşunun. Tetiklenen duygunun psikolojik etkisi nasıl duşunduğunuzu de etkiler diyor Dr. Lamia.

Kucuk şeyler sizi strese sokmaya yetiyor!
Kronik stres kalp hastalıkları gibi durumlara yol acabilir. Ama kısa donemli streslerin pozitif etkisi olduğunu biliyor muydunuz? “Emotional Freedom kitabının yazarı Dr. Judith Orloff “Stres, enerji veren kortisol hormonunu tetikler, sistemimizi hızlandırır ve gunun ustesinden gelmemizi sağlar. Aynı zamanda ilgilendiğimiz olaylarda daha iyi iş cıkarmamızı ve problemi cozmemizi sağlar”.

Yani sunumdan once yaşadığınız kucuk caplı bir stres daha iyi bir performans cıkarmanızı sağlayabilir. Ya da arabanız bozulduğu zaman yaşadığınız stresi hatırlayın, ne kadar cabuk durumu halletmiştiniz değil mi?

Dr. Orloff burada onemli olan şeyin denge olduğunu soyluyor. Bunun icin gun icerisinde kucuk bir stres yaşasanız bile, kendinizi beş dakikada olsa rahatlacak bir şey yapmanızı oneriyor. Hicbir hobim yok diyorsanız, karanlık bir odaya girin ve derin nefes alın diyor.

Hicbir şey yapacak haliniz yok! Egzersizi iki gun ust uste kacırdınız...
“Sağlıklı olmak icin hergun egzersiz yapmanıza gerek yok. Haftada 3 ya da 4 gun sizi formda tutmak icin yeterli olacaktır” diyor Mike Boyle. Bunun nedenini ise, ara verdiğiniz gunelerde kaslarınız onarılır ve guclenir. Bu da sadece dinlenme ile olur diye ekliyor.

Hergun sıkıcı ve yorucu ağır egzersizlerden sıkıldıysanız, bunun cozumunun hergun aktif olmakla cozulebileceğini soyluyor. Ağır egzersizleri haftada en azından 2'ye indirirseniz, vucudunuzun forma girmesine daha cok yardımcı olursunuz diyor.

Kaynak
__________________