Sonbahar ve kış aylarında gunlerin kısalmasıyla birlikte bircok kişide mevsimsel depresyon eğilimi başlıyor. Oysa ki mevsimsel depresyonu doğru beslenmeyle yenmek mumkun. Bunun yolu da halk arasında ‘mutluluk hormonu’ olarak bilinen serotonin miktarını artıran magnezyum, cinko, triptofan ve omega 3 iceren yiyecekleri sık tuketmekten geciyor.



Gun ışığının azalması, gunlerin kısalıp gecelerin uzaması, sonbahar denince akla ilk gelen karamsarlık, huzun gibi duygu değişimleri ve yaşanan stresin artmasıyla coğu insan depresyona giriyor. Buna soğuk havaların etkisi ve bağışıklık sisteminin duşmesiyle birlikte soğuk algınlığı vb. hastalıkların coğalması da depresyonda beslenmenin onemini artırıyor. Medical Park Gaziosmanpaşa Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzmanı Merve Gulunay, serotonin ve melatonin hormonlarındaki değişikliklerin ozellikle guneş ışınlarının az gorulduğu sonbaharda depresyona neden olabildiğini vurguluyor. Diyetisyen Merve Gulunay, sonbahar depresyonunu yenebilmek icin doğru beslenme onerileri iceren bir diyet listesi hazırladı:
ACI BESİNLER MUTLULUK VERİYOR
• Beyin tarafından doğal olarak uretilen ve halk deyimiyle 'mutluluk hormonu’ olarak bilinen serotonin duygu durum, iştah ve uykuyu yakından ilgilendiren bir kimyasaldır. Beyin serotonini uretmek icin bir aminoasit olan triptofanı kullanır. Bu yuzden triptofan bakımından zayıf olan bir beslenme programı kişiyi depresyona surukler. Coğu insanın bildiği gibi cikolatanın iceriğindeki serotonin ruh halini iyileştirir. Bunun yanında sivri yeşil biber, kırmızı pul biber gibi acı besinleri tuketmek de ağızda yanma hissi oluşturarak beyinde mutluluk duygusunu veren endorfin maddesinin salgılanmasını sağlar. Boylece ruh halini iyileştirir.
aci-biber-640
K/Devamı
YUMURTA, KİVİ VE MUZLA DEPRESYONA SAVAŞ
• Serotonin miktarının artırılmasında magnezyum, cinko, triptofan ve omega 3 iceren yiyecekler tuketilmelidir. Sonbaharda depresyona karşı savaşmak adına hindi eti, yumurta, kivi, keten tohumu, badem, ceviz, muz, ananas, domates, balık, soya gibi besinlere gunluk olarak yer vermek buyuk onem taşır.
• Bu soğuk havalarda en cok ihtiyacımız olan kimyasallardan melatonin bağışıklık sistemini kuvvetlendirmenin yanında ruh durumunun duzelmesinde de etkilidir. Karanlık ortamı seven melatonin başta kızılcık olmak uzere vişne, papatya, anason, ceviz, badem ve fındık gibi besinlerde bol miktarda bulunuyor.
• Bu yuzden de yatmadan once bir bardak papatya cayının icine 1 cay kaşığı bal eklemek oreksin duzeyini azaltarak gevşemenize ve ruh halinizin sakinleşmesine yardımcı olacaktır.
__________________