Yeterli vitamin ve mineral desteği almayan kadınlar, yoğun hayat temposuna ayak uyduramayıp halsiz duşebiliyor...

Stresli yaşam koşulları, yoğun tempolu iş hayatı ve benzeri durumlar gereği gun icinde fazla enerji harcıyoruz. Bu durumda baş ağrısı, yorgunluk, halsizlik gibi belirtilerle karşılaşma ihtimali artıyor.
Yeterli vitamin ve mineral desteği almayan kadınlar, yoğun hayat temposuna ayak uyduramayıp halsiz duşebiliyor. Bu anlamda sağlıklı beslenmenin yanı sıra careyi vitamin ve gıda takviyelerinde buluyorlar.

Araştırmalara gore multivitaminler hem zihin acıcı hem de enerji verici ozelliklere sahip. Bu vitaminleri doğal yoldan yani besinlerden almak en sağlıklısı. Ancak ceşitli vitamin takviyeleri ile de sağlıklı bir yaşama kavuşmak mumkun.
Vucudunuzun ihtiyacı olan guce ulaşması ve gun boyu enerjinizin yuksek olması icin birtakım gıda takviyeleri almanız da fayda var. Sizler icin ihtiyacınız olabilecek vitamin takviyelerini bir araya getirdik.

Kalsiyum
Kadınların en buyuk sorunlarından biri de erken yaşta gorulen kemik yoğunluğundaki azalma. Kemik erimesi olarak bilinen Osteoporoz’u onlemek icin gunde 1000 – 1500 miligram kalsiyum almanızda fayda var. Oğunlerinize dahil edeceğiniz sut, peynir, yoğurt ve yeşil yapraklı sebzeler ile bir tablet kalsiyum takviyesi, gunluk ihtiyacınız olan miktarı karşılayacaktır.

Demir
Kansızlığın onune gecebilmek icin demir takviyesi almanız şart. İhtiyacınız olan demirin bir kısmını demir bakımından zengin olan et, yumurta ve fasulye gibi besinlerden alabilirsiniz. Ancak tam anlamıyla guclu bir destek icin demir takviyeleri kullanmalısınız. Demir oranını yukselten tabletler, C vitamini ile birlikte alındığında sentezleme suresi azalırken, gunluk demir ihtiyacınız karşılanıp uşume ve halsizlik gibi sorunlarınız ortadan kalkacak.
Folik Asit
Folik asit, ozellikle hamileler ve gebe olmaya hazırlanan kadınlar icin onemli bir takviye. Bu surecte B vitamini eksikliği bebeğin beyin ve omurilik yapısını olumsuz yonde etkileyebilir. Bu sebeple hamilelik doneminde besin takviyeleri dışında folik asit bakımından zengin olan ıspanak, fasulye, bamya, marul, ve portakal suyu tuketmenizde fayda var.

Omega 3 ve Balık Yağları
Omega 3 yağ asitleri sağlık acısından oldukca faydalı. İltihapları iyileştirici ozelliğiyle kalbe giden damarları temizleyebiliyor. Ayrıca ostrojen seviyesini dengede tutarak adet donemlerini daha rahat gecirmenizi sağlıyor. İlerleyen yaşlarda gorulebilecek kalp hastalıklarına karşı da koruyucu bir işleve sahip.

Omega 3 almanın en kolay yolu bolca somon ve ton balığı tuketmek. Somon ve ton balığında yuksek oranda Omega 3 bulunuyor. Ancak bu balıkları her gun tuketmek yerine, haftada bir yemenizde fayda var. Aksi halde kandaki civa seviyesi aşırı oranlara cıkabilir.

Gunluk omega 3 ihtiyacınızı gıda takviyelerinden de alabilirsiniz. Bu durum kan değerlerinizde herhangi bir problem yaratmaz. Ayrıca balık yağları da omega 3 acısından son derece faydalıdır. Her gun bir adet balık yağı hapı icmenin sağlığınıza genel anlamda faydası olacaktır.

B Vitamini
Vucudunuzun B vitamini ihtiyacı da yaş ilerledikce artar. B vitamininin ilerleyen yaşlarda sentezi azalır. Bu durumda gıda takviyesi kacınılmaz olur. B12 Vitamini kırmızı kan hucrelerinin gelişmesini sağlayıp sinir hucrelerini korurken, B6 vitamini kırmızı kan hucrelerinin formasyonunu dengede tutar.
B2 vitamini eksikliği ağızda ve dilde ağrı veren iltihaplı yaralara neden olurken, cift gorme şeklinde rahatsızlıklara yol acar. B2 vitaminini arttırmak icin sut ve sut urunleri, yumurta sarısı, et ve balık gibi yiyecekler yemelisiniz. B12 oranını yukseltmek icin ise bobrek, sığır eti, yumurta ve balık gibi yiyecekler tuketmeye ozen gosterin.

kaynak