5 cm topuk, spor ayakkabının rahatlığını sağlıyor
Sağlık acısından en ideal ayakkabı yaklaşık 5 cm yuksekliğinde topuğu olandır. Ayakkabıyı, topuk yuksekliğinin yanı sıra ideal yapan ozelliği on kısmının parmakların rahat edebileceği genişlikte olmasıdır. Boyle bir ayakkabı spor ayakkabısı kadar sağlıklıdır. 8 cm’den uzun topuklu, sivri uclu bir ayakkabı ise uzun sureli kullanıldığında bel, kalca, diz, ayak bileği ve ayağın on kısmında anormal yuklenmelere neden olur.
8 cm’den yuksek topuk posturu bozuyor
Kollar, bacaklar ve başın yer cekimine gore bir pozisyonu vardır. 8 cm’den yuksek topuğu olan bir ayakkabı posturu bozarak dizlerin ve kalcanın hafif bukulmesine, belin one doğru kamburlaşmasına ve belin normal olan cukurluğunun artmasına neden olur. Belde, kalcada, dizde, bacak kaslarında, ayak bileğinde ve ayağın on kısmında postur bozukluğundan kaynaklanan anormal kuvvet yoğunlaşması ise ceşitli hastalıklara yol acar.
Kas kısalmalarına yol acmasın!
Anormal yuklenme yerlerinde kas kısalmaları olur. Ornek olarak; bel cukurluğu artınca belin arka kasları; kalcanın yuku arttığı icin ise kalcayı buken kaslar, en onemlisi de bacak kasları kısalır. Bu kısalma, eklem hareketlerinin fizyolojik genişliğini azaltır. Eklem esnekliğinin azalması eklem kıkırdağına anormal yuk bindirerek kireclenmeye neden olur. Ozellikle bacak kaslarının kısalarak ayak bileği eklemine yuk bindirmesi ayak tabanında bulunan zarı kısaltır, topuk ağrılarına yol acar.
Sinir hasarına neden olabilir
Surekli topuklu ayakkabı giyme sonrasında ayak parmaklarında penceleşme gorulebilir. Penceleşme sonucunda ayak parmak sırtlarının ayakkabıyla cok sık teması bu bolgelerde nasır oluşumuna yol acar. Onleri cok dar ayakkabılar ise başparmak carpıklıklarını meydana getirir. Ayrıca ayağın onde sıkışması, parmakların dar bir alanda birbirlerine doğru itilmelerine neden olur ve parmak arasından gecen parmak sinirlerinin sıkışmasıyla sinir hasarına zemin hazırlar. Bu bolgede Morton Noroması denen sinirde kalınlaşma, ayak onunde uyuşma ve ağrı ile belirti veren rahatsızlıklara neden olur.
Topuklu ayakkabıyla da sağlıklı ayaklar mumkun…
1. Eğer topuklu ayakkabılardan vazgecemiyorsanız, ayağınıza uygun formda bir ayakkabı alın.
2. One doğru eğimi daha hafif, parmakları sıkıştırmayan modelleri secin.
3. Basılan alan geniş olduğunda daha iyi denge sağlandığı icin, kalın topuklu ayakkabıları almayı tercih edin.
4. Sol ve sağ ayağınız birbirinden farklıysa buyuk ayağınızın rahat ettiği numarayı alın.
5. Topuklu ayakkabıyla butun gun ayakta durmak hem iskelet yapısına hem de bacak kaslarına zarar verir. Cok ayakta kalmamaya, aralarda oturmaya dikkat edin.
6. Uygun ayakkabıların icerisine ayaklarınızın daha rahat etmesi icin ortopedik taban yerleştirin veya ayaklarınızın onune veya arkasına silikon yastıkcıklar koyun.
7. Her gun aynı ayakkabıyı giymeyin, farklı boyda topuklu ayakkabılar giymeyi tercih edin.
8. Topukların puntosu arttıkca rahatsızlık artar bu nedenle 7.5 cm’den yuksek topuklu ayakkabıların kullanımını mumkun olduğunca sınırlayın.
9. Ayakta durduğunuzda posturunuzun nasıl olduğunun farkında olun. Omuzlarınızı kare pozisyona getirin, omurganızı uzatın ve ağırlığı her iki ayağa eşit dağıtın. Omuzlarınızı, kalcalarınız ve dizlerinizi bir hizada tutun.
10. Adımlarınızı atarken yere ilk olarak topuklarınızın ardından da ayakucunun değmesini sağlayın.
11. Merdivenden inerken topuklarınız ve ayakucunuz aynı anda yere basacak şekilde inin, merdiven cıkarken de tum ağırlığınızı ayakucunuza verin.
12. Calışmadığınız gunlerde maksimum 5 cm yuksekliğinde topuklu ayakkabı tercih edin.
13. Onu geniş ayakkabı ya da spor ayakkabı giyerek ayaklarınızın dinlenmesini sağlayın.
14. Yuruyuş, koşma gibi egzersizler yapın.
15. Yapılan egzersizlerde bacak arkası kaslarının gerildiği hareketlere yer verin.
__________________