İlk olarak gunumuzde her noktada katkılı ve lezzetli yiyecekler var. Bu da yeterince sıkı şekilde kalori takibi yapmamızı zorlaştırıyor. Bir de beynimizin bize ihanet etmesi gibi bir sorun soz konusu. İnsanlık, tarih boyunca her zaman yemeğe kolay erişemediği icin fazla yemek yemeyi sorun etmeyen bir beynimiz var. Hatta yeterince lezzetli bir yemek, vucudumuzun kendini odullendirmesine ve dopamin salgısına neden oluyor.
Yapılan araştırmalar, beynimizin az yemeye tepki verdiğini ancak cok yemeye kolay kolay bir reaksiyon gostermediğini ortaya cıkardı. Araştırmacılar ilk olarak kişilere gunluk gerekli kalorinin %150’sini vermeye başladı ve bu kişilerin iştah hormonlarından olan değişimi incelediler. Sonuc olarak iştah duzenleyen hormonlarda ve gun icerisindeki gıda tuketiminde kimsede bir değişiklik gozlenmedi. Kalori alımı duştuğunde ise katılımcılar hemen tepki verdi ve aclık hisleri artış gosterdi.
Bu durum, aldığımız kalorilerin devamlı olarak kontrol altında olması gerektiğini gosteriyor. Ustelik bir anlık fazla yeme işlemi, beynimiz kendini durdurmadığı icin kilo artışına neden olabiliyor. Bazı araştırmalara gore kişilerin eğlencelerde aldığı kilolar yıl boyunca kalabiliyor.
Yine de kilo vermek duşunulduğu kadar zor bir şey değil. Yapılması gereken ilk sey ise beslenme şekline dikkat etmek.
[h=2]Kilo vermek icin spor yapmak son derece onemli[/h]
İlk olarak şunu bilmemizde fayda var: doğru beslenme ve yaşam tarzı, kilo vermeyi ve formu korumayı sağlar.
Bu noktada ilk once sporun onemini vurgulamak lazım. Spor olmadan kilo vermek daha uzun surer ve kilo verirken vucudunuzu istediğiniz gibi şekillendiremezsiniz. Genelde internette “en iyi diyet” araması yapılır ama sporsuz diyetin faydası olmaz. Ayrıca egzersiz yapmak, formu korumaya da yardımcı olur.
Egzersiz ayrıca beslenmeye de yardımcı olur ve diyetin ortaya cıkardığı aclık hissini hafifletebilir. Zira spor yapmak insanı diyet yapmak kadar acıktırmaz. Hatta araştırmalara gore yoğun egzersiz yapmak aclık hissini bastırmaya yardımcı olur.
ABD’de yayınlanan bir kilo verme programında, formunu koruyanların yıllık %160 daha hareketli oldukları ortaya cıktı. Verdiği kiloları geri alanlarda ise bu rakam yalnızca %34.
[h=2]Kilo vermek icin diyet, esnek olmalıdır[/h]
Diyetin başarılı olması icin esnek olması da bir şarttır. Cok sıkı diyetler gunumuzde uygulanamaz. Yemekli bir organizasyona katıldığınızda yemeğinizi dikkatli secip daha sonra ona gore calışma yapmak ya da beslenmeyi ona gore duzenlemek onemlidir.
Genel olarak ne kadar yediğimizi anlamak icin beynimize guvenemeyiz. Vucudumuz her zaman icin istenilen hızda ve istenilen şekilde tepki vermiyor. Yeterince dikkatli olmayı alışkanlık edinmek ise kilo vermeyi ve kilo verdikten sonra formu korumayı sağlayacaktır.
Gelecek yaz baklava dilimli kaslarınızla denize girmek istiyorsanız bu aylarda calışmaya başlamanızda fayda olduğunu da hatırlatalım. Kilo vermek ve forma girmek aylar suren bir surectir.