4. Cevre Değişikliği
Bazen, sinirlenip ofkelenmemize yol acan “şeylerin” yakın cevremizde olduğunu fark ederiz. Sorunlar ve sorumluluklar uzerinize oylesine yıkılır ki duştuğunuz tuzağa ve o tuzağı temsil eden insanlara karşı ofke ile kavrulursunuz.
Biraz ara verin. Gun icinde ozellikle stresli olacağını bildiğiniz saatlerde, sadece kendiniz icin kullanacağınız bir zaman ayırın. Orneğin calışan bir anne, eve geldiğinde kendisine ayıracağı bir 15 dakikalık sure olursa, cocuklarının isteklerine, parlamadan daha iyi yanıt verebilir.
Kendinizi rahatlatabilmek icin birkac ipucu daha. Orneğin;
Ø Zamanlama : Eğer sevdiğiniz biriyle belli konuları belli saatlerde konuşuyorsanız ve bu konuşmalar da hep tartışma ile sonuclanıyorsa, bu tur konuları konuşma saatinizi değiştirin. Belki yorgun, dikkatsiz oluyorsunuzdur ve belki sadece zamanlama hatasından sinirleniyorsunuz ve tartışma cıkıyordur.
Ø Kacınma : Eğer babanızın televizyonda mac izlerken sinirli olması sizi de etkiliyor ve sinirlendiriyorsa, o saatte odanıza cekilin. Sizi ofkelendiren şeylere bakmaktan kendinizi alıkoyun. “Ama ofkelenmemem icin babamın bağırıp cağırmaması lazım.” demeyin.
Eğer cocuğunuzun odasındaki dağınıklık odanın onunden her gecişte “kafanızın tasını attırıyorsa”, kapıyı kapatın. Sizi ofkelendiren şeylere bakmaktan kendinizi alıkoyun. “Ama ofkelenmemem icin cocuğumun odasını temiz tutması gerekir.” demeyin. Konu şu anda bu değil. Konu kendinizi olabildiğince sakin tutabilmektir.
Ø alternatifler bulma : Bazı olaylar sizi ofke duyguları icinde bırakıyorsa, bunu cozmeyi bir iş edinin ve uygun yollar araştırın. Eğer her hafta sonu arkadaşlarınızla buluşmaya giderken yoldaki trafik sizi engellenmişlik ve ofke duyguları icinde bırakıyorsa, bunu cozmeyi iş edinin. Elinize bir harita alıp aynı yere farklı, belki daha uzun ama daha rahat, manzaralı, hoş bir yoldan gitmeyi ya da evden daha erken/gec cıkmayı deneyin.
Ø Danışmanlık : Eğer kızgınlık ya da ofkenizin, kontrolunuz dışındaki yoğunluklara cıktığını duşunuyorsanız, ilişkileriniz ve hayatınızın onemli boyutları bu duygudan etkileniyorsa, belki onu daha iyi yonetebilmek icin profesyonel birinin danışmanlığına başvurabilirsiniz. Danışmanınıza, yapmak istediğinizin sadece duygularınızı fark etmek ve ifade etmek olmadığını, aynı zamanda ifade tarzınız uzerinde de calışmak istediğinizi belirtin. Yuksek duzeyde ofke yaşayan bir kişinin ofkesinin, danışmanlık aracılığıyla 8-10 hafta icinde orta duzeye inebildiği araştırmalarla gosterilmiştir.



[h=2]Bursa Psikoloji uzmanlarına ulaşmak icin tıklayın![/h]