Magnezyum Gorevleri:
8 Kemik ve dişlerin yapısında kalsiyum ve fosfor ile birlikte bulunur.
8 Bircok enzimin yapısında yer alır.
8 Protein yapımında yardımcıdır.
8 Kas glikojeninden enerji elde edilmesinde gorevlidir.
8 Kas ve sinir hucrelerinin devamlılığını sağlar.
8 Kasların dinlenmesini sağlar.
8 Kaslara sinir iletiminin yapılmasında etkilidir.
8 Kan basıncının duzenlenmesine yardım eder.
8 Kardiyovaskuler hucrelere aşırı kalsiyum yukunu engeller.
8 Glikoz toleransını duzenleyici etkiye sahiptir.
Yeterli miktarda almazsanız:
8 Mide bulantısı, kusma
8 Halsizlik
8 Zihin bulanıklığı, zayıf konsantrasyon
8 Baş ağrısı
8 Kramplar
8 Kalp ritim bozukluğu, tetani, iskemi
8 Osteoporoz riskinde artma
8 İnsulin direncinde artma
8 İnsulin salınımında azalma
8 Diyabet riskinde artma
Onemli: Kronik malabsorbsiyon durumlarında, akut diyarede, kronik bobrek yetmezliğinde ve fazla alkol alımında yetersizliği gorulebilir.
Aşırı miktarda tuketirseniz:
8İdrarla magnezyum atımının bozulduğu bobrek hastalıkları dışında besinlerle aşırı doza ulaşılmaz.
Gunluk almanız gereken miktar:
400 mg/gun
Kaynakları:
8 Kuru baklagiller, yeşil yapraklı sebzeler, tam tahıl taneleri, yağlı tohumlar, meyveler, cay, kahve, cikolata
Onemli: Tahılların kepeğinin ayrılması magnezyum iceriğini azaltır.

[h=2]İzmir Diyetisyen uzmanlarına ulaşmak icin tıklayın![/h]