Mide ekşimesi birden fazla nedene bağlı olabilmektir. Surekli mide ekşimesi yaşıyorsanız belli yiyeceklerden ve iceceklerden kacınmanız gerekir. Gercekten mide ekşimesinden kurtulmak icin daha etkili yontemlere ihtiyacınız var.
Kucuk porsiyonlarla ve daha sık yemek yemek gunde 3 oğun buyuk porsiyonlarda yemekten daha yararlı. Ayrıca akşam yemeklerinizi yatmadan en az 3 – 4 saat once yemeniz gerekiyor. Ancak mide ekşimesi konusunda planlamalar yapmadan once mide ekşimesine neyin neden olduğunu bulmamız gerek.
[h=2]Mide Ekşimesi Neden Olur ?[/h]Mide Ekşimesi

Sık mide ekşimesi yaşayan kişilerde mide kaslarında zayıflama ya da gevşeme oluşmuş olabilir. Yani mide sıvıları boylece yemek borusuna doğru gecebilir. Mide ekşimesine neden olan durum yemek borusu zarının cok fazla miktarda mide asidiyle karşı karşıya kalması. Bu durum yemek borusunun tahriş olmasına hatta yaralanmasına neden olabilir. Mide ekşimesi engellenebilir. İşte mide ekşimesinin onune gecebilecek yiyecekler.
[h=2]Mide Ekşimesini Azaltan Durumlar[/h]Duzenli olarak ya da bazı durumlara bağlı olarak mide ekşimesi yaşıyorsanız mide kaslarınızın gevşemeye yatkınlığını azaltmak icin bazı onlemler alabilirsiniz. Boylece midenizin icindekilerin ters yone ve ait olmadıkları yere ulaşmasını da engellemiş olursunuz. Bunun icin birkac ipucu:
Uzanmayın. Yemek yedikten 2 – 3 saat sonraya kadar uzanmaktan kacının. Uzandığınızda midenizdekilerin dışarı cıkma olasılığı artacaktır. Oturarak ya da ayakta dikilerek yer cekiminden yardım alabilirsiniz. Boylece mideniz icindekileri oğutmek icin yeterli zamanı kazanmış olacak. Midenizin icindekiler ait oldukları yerde kalacak.
Mide kaslarınıza baskı yapacak ya da gevşemesini sağlayacak durumlardan uzak durun. Cikolata, nane, kafein, alkol ya da yağlı yiyecekler yemek borusunun zarına zarar verebilir ya da zarar gormuş yemek borusunu daha da kotu hale getirebilir.
Buyuk porsiyonlardan kacının. Midenizde ne kadar fazla şey olursa midenizdeki asidin dışarı cıkma ihtimali de o kadar yuksek olur. Gunde 2, 3 oğun buyuk porsiyonlar yerine 4, 5 oğun daha kucuk porsiyonları tercih edin.
Fazla yağlı yemeyin. Yağlı yiyeceklerin midede daha uzun sure kalma olasılığı var. Bu yuzden kaslara baskı yapabilirler.
Sigara ve alkolden uzak durun. Ozellikle yemekten once, sonra ya da yemek sırasında icilen sigara ve alkol mide ekşimesine neden olabilir. Sigara da alkol de mide kaslarının gevşemesine neden olur.
Egzersiz yapmak icin bekleyin. Yemeklerden sonra egzersiz yapmak icin en az 2 saat bekleyin. Yemeklerin hemen ardından yapılan egzersiz mide ekşimesine neden olabilir.
Sakız ciğneyin. Yemeklerden sonra sakız ciğnemek salya uretimini tetikler ve mide kaslarının doğal olarak calışmasını hızlandırır. Boylece midenizin icindekiler daha hızlı şekilde ince bağırsağa doğru yola cıkar.
Kiloluysanız kilo vermeye calışın. Ozellikle gobek bolgesindeki fazla kilolar mideye baskı yapabilir ve mide kapakcığına yapılan baskıyı arttırabilir.
Yemeklerden sonra az miktarda su icin. Su icmek yemek borusundaki artıkların temizlenmesine ve eskiden kalmış mide sıvısı artıklarının giderilmesine yardımcı olur.
Mide ekşimesine iyi gelebilecek icecekler icin. Soda, su, kafeinsiz cay, asitsiz meyve suları ve sut mide ekşimesine karşı etkili olabilecek iceceklerden. Kacınmanız gerekenler ise şunlar: asitli icecekler, meyve suları, alkollu icecekler.
Lif acısından zengin bir diyet uygulayın. Lifli gıdaları tuketenlerde mide ekşimesinin daha az gorulduğunu gosteren bir araştırma yapılmış. Bu kişiler kac kilo olurlarsa olsunlar asitli reflu belirtilerinde gerileme kaydedilmiş. Bol miktarda life ulaşabileceğiniz besinler: meyve ve sebzeler, fındık, cekirdek ve fasulye.
[h=2]Mide Ekşimesi Tetikleyicileri Neler ?[/h]Son olarak da mide ekşimesini tetikleyen durumları aklınızdan cıkarmayın. Bazılarından kacınabilirsiniz, bazılarından kacamazsınız ancak onemlisi mide ekşimesini en aza indirebilmek.
HamilelikYağlı ve buyuk porsiyonlarda yemekYemekten sonra uzanmakDar kıyafetlerKahve ve kolaSigaraAlkol ve gazlı iceceklerKas gevşeticiler ve tansiyon ilaclarıAşırı kiloNexium gibi mide koruyucularını mide ekşimesi problemleri icin kullanmayın