1.Adım: Kendinize iyi bakın: Daha onceki yazımda belirttiğim Rahatlama Tekniklerini kullanarak stresinizi azaltmaya calışın.
Sosyalleşin: Kendinizi eve kapatmak yerine boş zamanlarınızı dışarıda değerlendirin.
Beslenmenize dikkat edin: Sağlıklı besinler tuketerek, gebe kalmanızı zorlaştırıcı etkisi olan yağlarınızdan kurtulun, bol bol egzersiz yapın; bu sayede vucut, endorfin hormonu salgılayacak ve siz de kendinizi mutlu hissedeceksiniz.
2.Adım: Sosyal iletişiminizi duzenleyin: Sizi gercekten iyi anlayan ve duygularınıza karşı duyarlı olan insanlarla bir araya gelin.
3.Adım: Acı verecek durumlardan kacının: Hamile yakınlarınıza, yeni bebek sahibi olmuş arkadaşlarınıza ya da sunnet toreni gibi aktivitelere olan katılımınızı azaltmaya calışın. Burada suclu hissetmenize yol acacak bir durum yok. Arkadaşlarınıza durumu şu şekilde acıklayabilirsiniz:
“Duygusal olarak hayatımın en zor zamanlarını yaşıyorum, bu sorunu aştıktan sonra bu durumu telafi etmeye calışacağım.” Bundan başka acıklama yapmayın.
4.Adım: Diğerleriyle “acık” konuşun: Başkalarının size destek olabilecekleri ve yardımı dokunabilecekleri durumları onlarla acıkca paylaşın.
Durumunuza karşı duyarsız olan insanlarla bağınızı sıkı tutmayın. Unutmayın ki her zaman başka arkadaşlar edinebilirsiniz.
5.Adım: Tedavi planını iyi kavrayın: Tedavi başarısız sonuclanırsa bir sonraki adımın ne olacağı konusunda mutlaka doktorunuza danışın. Boylece, sadece bu tedavinin sonucuna bağımlı olmadığınızı oğrenmiş olacaksınız.

Uzm. Psk. Asena İrem Akın


[h=2]İstanbul Psikoloji uzmanlarına ulaşmak icin tıklayın![/h]