Tok tutan besinlerDiyet yaparken kendinizi surekli ac mı hissediyorsunuz? Bir sonraki oğun icin dakikakaları mı sayıyorsunuz? Oyleyse beslenme programınızı yeniden gozden gecirin. Diyet yaparken sizi tok tutan besinleri beslenmenize ekleyin. Bu sayede diyet yaparken aclık hissiyle başa cıkabilir ve diyetinizi uzun vadede devam ettirebilirsiniz.
İşte sizi tok tutacak besinlerden bazıları.
Yumurta
Anne sutunden sonra alabileceğiniz en kaliteli protein olup vucutta kullanımı %100 e yakındır. Gun boyu sizi tok tutar, yağ yakımına yardımcı olur. Yapılan calışmalar kahvaltıda yumurta yiyen bireylerin diyetlerinde daha başarılı olduğnu gostermektedir. Yumurtanızı kahvaltınızda ister haşlanmış isterseniz az yağlı omlet olarak tuketin. Gun icinde ise oğununuzde salatanıza ekleyip afiyetle tuketebilirsiniz.
Yoğurt
İceriğinde yer alan proteinler iştahı baskılamada yardımcı olur.Yuksek kalsiyum iceriği ile de zayıflamaya yardımcıdır.Yapılan bilimsel calışmalar yetersiz kalsiyum tuketiminin kilo vermeyi zorlaştırdığını ortaya koymuştur. Yoğurdu ister ana oğunlerde yemeklerinizin yanında ister kahvaltıda yulafınızla, isterseniz de ara oğunlerde meyvelerle keyifle tuketebilirsiniz.
Kurubaklagiller
Zengin posa iceriğiyle kan şekerini dengeler. Tokluk hissi sağlar. İceriğindeki bitkisel proteinler protein gereksinmenizi karşılamaya yardımcı olacak ve sizi gun boyu tok tutacaktır. Ayrıca zengin posa iceriğiyle de kabızlık sorununuz varsa rahatlatıcı olacaktır. Kuru fasulye, nohut, mercimeği yemeklerinizde, corbalarınıza, salatanızda kullanabilirsiniz.
Badem
Yağlı kuruyemişlerden olan badem bircok vitamin, mineral ve posadan zengindir. Tok tutmasının yanı sıra kalp sağlığını koruyan omega-3 yağ asitlerini de icerir. Yapılan son bilimsel araştırmalar, beslenme programında yeterli miktarda badem bulunan kadınların, badem tuketmeyen kadınlara gore daha kolay kilo verdiğini gostermiştir. Bademi dilerseniz salatalarınızda, dilerseniz ara oğunlerinizde meyvelerin yanında tuketebilirsiniz.
Yulaf
Besleyici olduğu kadar duşuk kalorili olan yulaf kolesterolu duşurur, kan şekerini dengeler, bağırsak ve sindirim sistemini duzenler. Yulaf, diğer tahıllara gore daha yuksek oranda cozunur posa icerir. Ayrıca demir, manganez, cinko ve E vitamini, tiamin, niasin, riboflavin, folat ve diğer B grubu vitaminlerinin iyi kaynağı kaynaklarındandır. Sabah kahvaltısına veya ara oğunlere, kuru meyveler, kuru yemişler ve sut ilavesi ile hazırlanan yulaf ezmesi uzun sure tokluk sağlar.
Koyu yeşil yapraklı sebzeler
Sebzeler yuksek posa yoğunlukları ile midede yer tutarak daha cabuk doymamıza yardımcı olurlar. Zengin vitamin-mineral iceriğiyle beslenmenize katkı sağlayan bu besinler ayrıca zayıflama diyetlerinde gorulebilecek bir sorun olan kabızlığın da cozumune de yardımcıdır. Acıktıkca domates-salatalık-yeşillik uclemesini tukebilirsiniz, bu sayede atıştırma hissiniz kontrol altında olacaktır.
Tarcın
Kan şekerini duzenleyerek iştahı azaltır. Uzerinde yapılan calışmaların sonucunda, tarcının ozellikle şeker hastalarında kan şekeri dengeleyici bir etkisi olduğunu ortaya koymaktadır. Atrıca tarcın kolesterolu ve tansiyonu dengeler, diyette tatlı isteğini bastırmaya yardımcı olur, bu sayede kilo kontrolunuz kolaylaşır. Meyvelerinize, sut ve yoğurdunuza ekleyerek keyifle tuketebilirsiniz.

[h=2]Ankara Diyetisyen uzmanlarına ulaşmak icin tıklayın![/h]