Ramazan ayında kilo vermenin mumkun olup olmadığı her yıl en cok tartışılan konuların başında gelmiştir. Toplumda genel kanı oruc tutarken kilo verilemediği yonunde olmakla birlikte bu tam olarak doğru değildir. Ozellikle yaz aylarına denk gelmesi itibariyle aclık surelerinin uzaması sonucu metabolizma enerjiyi daha tasarruflu kullanma yoluna giderek hızını duşurur. Bu yuzden kilo vermek doğal olarak yavaşlar. Ama asla kilo verilmez duşuncesiyle diyetten vazgecilmemelidir. Kontrolu elden bıraktığımızda tam aksine kilo almamız kacınılmaz olabilir. Onemli olan bu bir aylık sureci sağlıklı bir şekilde gecirmek ve oruc bitiminde rutin beslenme duzenine adapte olabilmektir. Beslenmeye dikkat etmediğimiz takdirde sadece kilo almakla kalmaz bir cok sağlık problemine de davetiye cıkarmış oluruz.
Ramazan ayında en sık karşılaşılan sağlık problemlerinin başında kabızlık gelmektedir. Uzun sureli orucun bitiminde kontrolsuzce yenilen yemekler ve hareketsiz gecirilen bir ay bağırsak problemlerini de beraberinde getirmektedir. İftarla sahur arasında tıka basa yemek yenilip buna karşılık tuketilen su miktarının azaltılması hem kilo artışına hem de sindirim sisteminin daha cok yorulmasına sebep olur. Sağlıklı calışmayan bir sindirim sisteminde vucudun kilo vermesi beklenilemez.
Ozellikle bir zayıflama diyeti surecindeyseniz ve bu aya kadar verdiğiniz emeklerin boşa gitmesini istemiyor sağlıklı bir ramazan ayı gecirmek istiyorsanız atmanız gereken onemli ve basit birkac adım var.
İftarda yemek yeme sureniz 20-25 dk surmeli. Bu sayede sindirim sisteminizi yormamış olursunuz.
Yemek yerken fazla su tuketmemeye ozen gosterin.
İftara corbayla başlayıp yemeğe bir fincan yeşil cay arası verebilirsiniz.
Uzun sureli aclığın duşurduğu metabolizma hızının daha da yavaşlamasını istemiyorsanız uykunuzu mutlaka almalı ve sahur yapmalısınız.
Ac karnına asla egzersiz veya spor yapmayın. Bu sanılanın aksine yağ yakılmasını engeller.
Ozellikle kabızlık problemlerini cozmek veya oluşmasını engellemek icin iftar ve sahurda bol sebze bulundurmalı. İftarda baklagil yemeklerine daha cok yer verilmelidir. Bunlara ek olarak sahurda yenilecek kuru kayısı ve kabak cekirdeği bağırsak calışmasına yardımcı olacaktır.
Susuz kalan vucut kas kaybeder. O yuzden sıvı ihtiyacınızı cay veya kahve yerine su ile karşılamaya ozen gosterin. Cay ve kahve vucuttan fazladan su kaybına neden olur.
İftardan yaklaşık 1 saat sonra hafif egzersizlerle metabolizmanızı canlı tutmak mumkun. Tamamen hareketsiz gecirilen bir ayda kilo almak kacınılmaz olabilir.
Tatlılar konusunda tercihiniz sutlu tatlılardan yana olmakla birlikte normalde tuketilen miktarlardan daha az olmasına ozen gostermelisiniz. Yemeklerle birlikte asla tuketmemelisiniz.
Tansiyon probleminiz yoksa gun icinde su ile beraber kaybettiğimiz minerallerinde tekrar alınması icin iftar ve sahur arasında yarı tok zamanda 1-2 bardak asitsiz maden suyu icebilirsiniz.

[h=2]Samsun Diyetisyen uzmanlarına ulaşmak icin tıklayın![/h]