ELMA: Diyet icin vazgecilmez bir meyvedir.Elmanın verdiği enerji 100 gramda 60 kaloridir.Ortalama 5 gr posa icerir ve bu da sizin daha uzun sure tok kalmanıza yardımcı olur.Spordan sonra tuketildiğinde,iceriğinde ki %85 su ile vucudun gereksinimi olan suyu tamamlayarak toksinlerin vucuttan atılmasını kolaylaştırır.
YOĞURT: Yapılan calışmalar az yağlı yoğurt tuketiminin ozellikle bel cevresi yağlanmayı azalttığını gostermiştir.Ayrıca karbonhidrat ve protein icermesinden dolayı doyurucu bir besindir.
BADEM: İceriğinde bulunan omega-3 ve kaliteli yağ asitleri sayesinde kalp damar hastalıklarına karşı koruyucu olmasının yanında kilo vermeyi kolaylaştırır ve tok tutar,ara oğunlerde 10-12 adet badem tuketilebilir. Ciğ, tuzsuz ve kavrulmamış olanı tercih etmenizde fayda var.
YULAF: Yuksek miktarda lif icermektedir ve sadece bir fincan yulaf bile vucudun gereksinim duyduğu protein ve posa ihtiyacının buyuk bir bolumunu karşılayabilmektedir.Lif iceriğinden dolayı mide boşalmasını geciktirerek daha uzun tokluk suresi sağlar.
YUMURTA: Anne sutunden sonra besin iceriği bakımından en zengin besindir.Yumurta proteinlerinin tumu sindirilebilir protein olduğundan ornek protein olarak adlandırılır ve bu yonuyle zayıflama diyetlerin vazgecilmezidir.
KARNABAHAR: Karnabahar, bol miktarda guclu bir antioksidan olan C vitamini icermektedir,bir tabak ciğ karnabahar, gunluk C vitamini ihtiyacını karşılıyor.Karnabaharda bulunan sulforaphane adlı fitokimyasal kilo vermeye ve vucut yağ yakımına yardımcı olur.
ACI BİBER: Acı kırmızı biberde limondan 7 kat daha fazla C vitamini bulunur.Lif oranı yuksektir.İceriğindeki capsaicin maddesinden dolayı metabolik hızı yukselterek,kilo vermeye yardımcı olur.
CORBA: Ana yemek oncesinde tuketildiğinde sıvı hacmi ile mideyi doldurarak aclığı bastırır.Ana yemekten alacağınız kaloriyi duşurmenizi sağlar.Bu noktada onemli olan corba tercihinizi unsuz,kremasız corbadan yana kullanmanızdır.
BULGUR: Posa iceriği ve amiloz miktarı yuksek olan bulgur,domates, soğan ve kurubaklagillerle birlikte tuketildiğinde,doygunluğu arttırıp yağ yakımını hızlandırıyor.
CAVDAR EKMEĞİ: Cavdar ekmeği yuksek lif iceriğinden dolayı sindirim sisteminin daha iyi calışmasını sağlar,zayıflamak icin en temel nokta sağlıklı bir sindirim sistemine sahip olmaktır.Ayrıca kalsiyum,potasyum,protein,demir, fosfor,magnezyum, B1 vitamini, folik asit, tiamin ve antioksidanlar acısından zengin bir besindir.Beyaz ekmeğe oranla %50 daha fazla tok tutucu ozelliği vardır.

DİYETİSYEN MELDA ERDEN

[h=2]İstanbul Diyetisyen uzmanlarına ulaşmak icin tıklayın![/h]