Kilo vermek, ideal ya da istenilen ağırlığa inmek uzun ve zorlu bir surec. Ancak onemli olan kaybedilen kiloların geri gelmemesi. Peki kilomuzu korumak icin neler yapmalıyız?
1- Gunluk tutun; her gun tukettiğiniz yiyecekleri ve icecekleri miktarları ile yazın.Boylelikle neler tukettiğinizi farkeder ve kacamakları onleyebilirsiniz.
2- Kahvaltıyı ihmal etmeyin; gunun ilk ve en onemli oğunu olan kahvaltıyı atlamayın.
3- Su icin; gunde 2-2,5 lt su icmeniz hem metabolizmanızın hızlanmasına hem de bağırsak hareketlerinizin duzenlenmesine yardımcı olacaktır.
4- Oğun atlamayın; gunde 3 ana 3 ara oğun tuketmeye ozen gosterin.
5- Glisemik indeksi duşuk gıdalar tercih edin; beyaz pirinc, beyaz ekmek, patates, makarna, recel gibi yuksek glisemik indeksli besinlerden uzak durun.
6- Beslenmenizdeki posa miktarını artırın; beslenmenizde meyve ve sebze gibi ligli gıdalara yer verin.
7- Yağlı besinlerden uzak durun; kızartma, kavurma gibi yontemlerle pişirilmiş yemekler yerine ızgara ya da fırında pişmiş besinleri tercih edin.
8- Tuz tuketimizi azaltın;Başta tuz olmak uzere turşu gibi yiyecekler odem oluşturabileceğinden tuketim miktarına dikkat edin.
9-Kafeinli iceceklerden uzak durun; Sut, meyve suyu, soda gibi icecekler gunluk sıvı tuketiminize yardımcı olurlar.
10- Gec saatte yemek yemeyin; akşam yemeğini olabildiğince erken bir saatte, son ara oğununuzu ise yatmadan 2-3 saat once yemeye ozen gosterin.
11-Cayınıza şeker atarken bir kez daha duşunun; 1 kup şeker yaklaşık 20 kaloridir.Şekerin fazlası vucudunuzda yağa donuşeceğinden cay ya da kahvelere şeker atılmamaya ozen gosterin.
12- Hamur tatlılarından uzak durun; şerbetli tatlıların yerine sutlu tatlıları tercih edin.
13-Yemeklerinizde baharat kullanın; yemeklerde ceşitli baharatların kullanımı metabolizmanızın hızlanmasına yardımcı olur.
14- Yemeklerinizi yavaş yemeye ozen gosterin; beyne doyum sinyali 12-18. dakikalar arasında ulaşacağından yemeklerinizi kucuk lokmalar halinde ve cok ciğneyerek tuketin.
15- Fiziksel aktivitenizi artırın; gun icerisinde ki aktivitelerinizi artırmaya calışın. Orneğin arabanızı en uzağa park edin ya da otobusten bir durak once inin ve gideceğiniz yere kadar yuruyun, asansor yerine merdiven kullanın.
16- Hergun tartılmayın; haftanın aynı gunu ve aynı saatte tartılmaya ozen gosterin.
17- Gunlukyeterli miktarda kalsiyum alın; sut, yoğurt, ayran gibi kalsiyum otanı yuksek besinlerin metabolizma uzerinde olumlu etkileri vardır.
18- Kurubaklagil tuketin; lif oranı yuksektir, tok tutar. Haftada 1 gun tuketmeye ozen gosterin.
19- Mutfak alışverişine tok karnına cıkın; ac karnına alışveriş yapmanız listenizde olmayan bircok şeyi almanıza neden olabilir.
20- Yuruyuş yapın; eğer herhangi bir sağlık sorununuz yoksa haftada 3 gun 30 dk yuruyuş yapmayı alışkanlık haline getirin.
Dyt. Sernaz CAKIR

[h=2]İstanbul Diyetisyen uzmanlarına ulaşmak icin tıklayın![/h]