Kilo hedefim ne olmalı ?İdeal kilo, en sağlıklı olduğunuz, duygusal ve sosyal bakımdan kendinizle en barışık olduğunuz kilodur. Kilonuzdaki kucuk bir azalmanın bile sağlığınız icin ne kadar faydalı olduğunu aklınızdan hic cıkarmayın.
Sadece % 5-10'luk kilo kaybı
Kiloyla ilişkili hastalıkların riskini,
Kan basıncını,
Kan şekerini,
Kandaki kolesterol ve trigliseridleri,
Erken olum riskini azaltır,
Kendinizi oldukca iyi hissetmenizi sağlar.
Bu nedenle, genellikle onerilen kilo verme hedefi, başlangıc ağırlığınızın % 10'undan fazla olmamalıdır. Bu % 10'luk hedefe ulaşıp, kiloyu en az 3 ay koruyabilirseniz, kilo vermeye devam edebilirsiniz.
Kiloma ulaşmak ne kadar zamanımı alır ?
Kilo kaybı haftada 1 kg'ı gecmemelidir. Onerilen, haftada 0.5-1 kg vermektir. Yavaş ve istikrarlı bir kilo kaybı daha sağlıklıdır, daha gercekcidir ve daha uzun sure korunabilir.
Yeme alışkanlıklarınızı değiştirmeye başlarken;
Arada atıştırmalara, karnınız acıkmadan yemeğe, hızlı yemeye artık son vermelisiniz.
Uc oğun duzenli yemeye alışmalısınız.
Yemeklerdeki yağ oranını azaltmalı, duşuk kalorili yiyeceklere yonelmelisiniz.
Daha az kırmızı et, daha fazla tavuk ve balık yemelisiniz.
Fiziksel aktiviteleri arttırmalısınız. Gunde uc kere 10'ar dakika ve haftada 3 gun yapılan bir aktivite bile son derece yararlıdır.
Bu konuda mutlaka bir hekime ve diyetisyene danışın. Ve unutmayın, kilo kaybı zaman ve sabır ister. Doğru ve gercekci hedeflerle bunu başarabilirsiniz.


[h=2]İstanbul Diyetisyen uzmanlarına ulaşmak icin tıklayın![/h]