Kemik sağlığı icin egzersizAğırlık binen egzersizler tercih edilmelidir (Dans, aerobik hareketler, yurume, koşma, ip atlama, merdiven cıkma, tenis) . Ancak kas guclendirici ve germe egzersizler ile de desteklenmelidir. Yoga ve pilates guclendirme, denge ve esneklik acisindan en fazla tercih edilen egzersizlerdir. Haftada 3-4 veya daha fazla 30 dakika ağırlık binen egzersiz, haftada 2 veya 3 gun germe egzersizi, denge, postur egzersizleri hergun veya gerektikce yapılmalıdır. Kas guclendirme ve germe egzersizleri ile, ekleme binene yuk azalacak, hareket ve dengeniz rahatlayacaktır. Bu aynı zamanda duşme riskiniz de azaltacaktır. Bu egzersizler fizyoterapist ile calışilarak da size uygun egzersizleri bulabilirsiniz.
Duşmeyi onlemek icin:
- Dısarda duşmeyi onlemek icin:
- Alcak topuklu ayakkabılar ve kışın duz ayak tabanını destekleyen ayakkabılar giyin
- Merdivenlerden cıkarken el tutunma yerlerinden-trabzandan tutarak cıkın
- Kaldırım kaygan ise cim veya sert zeminde yuruyun
- Kışın yanınızda kaya tuzu taşıyın ve bunu evinizin kaldırımlarına dokun
- Akşamları aydınlık alanlardan yuruyun
- Sırt cantası kullanın elleriniz acıkta kalsın
- Kalcanıza yastıkcıkları kullanın
- Yurutec veya baston kullanın
- Bazı ozel servis hizmetleri edinin Ozellikle kotu hava şartlarında 24 saat acık eczane, market vs telefonla sipariş verebilirsiniz.
Ev ici guvenlik:
- En cok kullandığınız eşyalara kolay ulaşilabilir yerlere yerleştirin
- Yardımcı eşyalar ile yaralanmayı azaltın. Orneğin uzun kollu bir aletle bazi esyalari eğilmeden alabilirsiniz.
- Yalnız yaşıyorsanız kişisel acil aramalar icin uzerinizde devamlı telefon veya cağrı cihazı bulundurun
- Merdiven mutlaka kullanacaksanız, basamakları geniş ve yanında sağlam trabzanı olanı tercih edin.
- Gevşek tel veya kordon bırakmayın,
- Tum halı veya kilim gibi yer doşemelerini mumkunse kaldırmak veya acık serbest ucları olmayacak şekilde duvarla bitişik (duvardan duvara doşemeli) olmalı
- Yerlerı cilalamayın
- Mobilyaların yerini değiştirmeyin
- Banyoda duş, kuvet veya tuvalet kenarlarına tutunma barları yaptırın
- Duşa kaydırmayan kaucuk paspas
- Ayakta durmakta zorlanıyorsanız, banyonuzu kaymayan destekli sağlam bir sandalye uzerinde yapın
- Mutfaktada kaymaz paspas ve halı tecih edin.
- Bir şey dokulduğunde hemen temizleyin
- Uygun ev ayakkabısı kullanın (terlik yerine)
- Alkol aldığınızda refleksleriniz zayıflar ve dengeniz bozulur,
- Acele hareket etmekle dengeniz yine bozulur,
- Eviniz aydınlık olsun ve lambalarınızı kolay ulaşılabilir acma –kapama duğmesi olsun ve gece kullandığınız lambanız olsun.

[h=2]İstanbul Dahiliye uzmanlarına ulaşmak icin tıklayın![/h]