Bebeğinizin sağlığını koruyun
Yazın, cocuk ve bebeklerde ishaller daha sık gorulmektedir. Bu problemin onune gecmenin en iyi yolu onların sıvı ve mineral ihtiyacını karşılamaktır. 0-6 ay arasındaki bebeklere yalnızca anne sutu ile beslenme yeterli yapılıyorsa, su vermeye gerek yoktur. Ek gıdaya başlayan bebeklerde sıvı ihtiyacı anne sutu ve formul mamalarla desteklenmelidir.
Su, ayran ve soda kurtarıcı icecekler

Yetişkinlerin sıvı ihtiyacı minimum 2 litredir. Sıcaklığın artması ile birlikte sıvı kaybı da arttığından 2,5-3 litre kadar sıvı alınmalıdır. Kahve ve caylar sıvı tuketimi sağlarken aynı zamanda diuretik etki yapabileceğinden sıvı kaybını tetikleyebilmektedir. Bu sebeple sıvı ihtiyacını karşılamak icin su ile birlikte ayran, gunde en fazla iki adet soda taze meyve sularını tuketmek gerekmektedir.
Baş donmesi ve bulantı gorulebilir
Yuksek sıcaklıklar; metabolizmayı değiştirdiği icin kalp atım sayısında artış, organlara iletilen oksijenin azalması gibi metabolik olaylar, bu surecte yuksek tansiyon, koroner kalp hastalıklarında artışa sebep olmaktadır. Ayrıca sıvı ve mineral kaybı icin onlem alınmaması halinde bulantı, baş donmesi, bayılma gibi durumlar da ortaya cıkabilmektedir. Diyabet, tansiyon ve kalp hastaları bu donemde risk altındadır.
Yumurta ve et tuketimine dikkat!

Aşırı sıcaklar, besin zehirlenmesine neden olan bazı mikroorganizmaların coğalmasına neden olduğundan, tuketilen yiyeceklere 2 kat daha fazla dikkat edilmelidir. Ozellikle yumurta, tavuk, et, hindi, balık gibi gıdaların saklanma sıcaklıkları cok onemlidir.
Kahvaltıyı atlamayın, dondurmanın dozunu kacırmayın
1.Gune kahvaltı ile başlanmalıdır. Kahvaltıda, yumurta, zeytin, mevsim sebzeleri, sut, ıhlamur, kuşburnu gibi bitki cayları, tam tahıllı ekmek tuketilmelidir.
2.Kızartmadan uzak durmalıdır; yemekler ızgara, sote, buharda pişirilerek yenmelidir.
3.Vitamin ve mineral ihtiyacı icin 5 porsiyon meyve-sebze tuketilmelidir.
4.Basit karbonhidratlar yerine kuru baklagiller, tam tahıllı ekmek, musli, yulaf ezmesi, bulgur gibi sağlıklı karbonhidratlar tercih edilmelidir.
5.Et, tavuk, balık gibi protein iceriği yuksek gıdalar oğlen tuketilmelidir.
6.Akşam yemeklerinde sebze, salata, corba tercih edilebilir.
7.Akşam yemekleri gec saatte bırakılmamalıdır. Acıkmayı onlemek icin akşam oğunu akşam 18.30 ve 20.30 gibi saatlere bolunebilir.
8.Dondurma yaz icin iyi bir tatlıdır ama dozu kacırılmamalıdır. Hamur tatlıları ve şerbetli tatlılardan uzak durulmalıdır. Bunların yerine sutlu tatlılar ve mevsim meyveleri tercih edilebilir.
Serinletici icecek tarifi
250 gr karpuz (cekirdeksiz)
100 gr cilek
Yarım limon suyu
1 corba kaşığı (10 gr) chia tohumu
1 su bardağı
(200 ml) badem sutu
Hepsini blenderdan gecirin ve istediğiniz kadar buz katarak tuketin.

[h=2]İstanbul Diyetisyen uzmanlarına ulaşmak icin tıklayın![/h]