Kan Kolesterolu Nasıl Duşurulur?
Beslenmenizdeki yağ oranını azaltın: Sağlıklı olmak icin vucudunuzun yağa da ihtiyacı vardır. Gunluk beslenmenizdeki yağı azaltın ancak tamamen kaldırmayın. Sut ve urunlerinin yağlı tuketmek yerine yarım yağlı olarak tercih edin. Yumurtayı haftada 1 ya da 2 kez yemeye ozen gosterin.
Doymuş yağlar yerine doymamış yağları tercih edin: Katı yağlar doymuş, bitkisel yağlar ise doymamış yağ icerirler. Bu nedenle margarin gibi katı yağ yerine, zeytin yağı gibi bitkisel yağları kullanın.
Gunluk Posa Tuketiminizi Artırın: Beslenmenizde posadan zengin besinlerin bulunması kan kolesterolunu duşurmeye yardımcı olur.
Meyve ve Sebze Tuketin: Meyve ve sebzeler yuksek oranda posa icerdiğinden ve antioksidan besinler olduğundan kolesterolu duşurmeye ve kontrol altında tutmaya destek olurlar.
Fiziksel Aktivitenizi Artırın: Gunluk fiziksel aktivite yapılması kalp sağlığı icin yararlıdır. Gunde 30 dk yapılan yuruyuş bile HDL kolesterol duzeyini artıracak, kan basıncını duşurecek ve kan kolesterolunuzu dengede tutacaktır.
Sigara İciyorsanız, Bırakın: Sigara kullanımı kalp hastalıklarının nedenlerinin arasındadır. HDL kolesterol duzeyini duşurur, kalp atım hızını ve kan basıncını artırır.
Kilonuzu kontrol altında tutun: Fazla kilo vucuttaki yağ oranını artırabileceğinden kan kolesterolunuze artıracaktır. Beslenmenize dikkat eder ve kilonuzu kontrolunuzu sağlarsanız kolesterolunuzde kontrol altında olacaktır.

[h=2]İstanbul Diyetisyen uzmanlarına ulaşmak icin tıklayın![/h]