Sevgili anne adayları, sozlerime keyifli ve sağlıklı bir gebelik gecirmenizi dileyerek başlamak istiyorum. Bugunku yazımda; sizleri bir gebenin nasıl beslenmesi gerektiği konusunda bilgilendireceğim.
Gebelik doğal bir surecdir ve bu donemde beslenmeniz hem bebeğin hem sizin sağlığınız acısından onemlidir .
Asıl olan yeterli ve dengeli beslenmektir Bizim toplumumuzda beslenme sorunu yoktur ama dengeli beslenmeme ve aşırı beslenme durumu soz konusudur .
Annelerin gebelik donemlerinde besin gereksinimleri artmaktadır. Sağlıklı bebeklerin dunyaya gelebilmesi icin annelerin bu onemli donemde artan besin gereksinimlerinin karşılanması gerekir. Fakat bu, gebe kadının iki kişilik beslenmesi anlamına gelmemektedir . Cunku gebelikte fazla beslenme anne ve bebek sağlığına zarar verebilir.
Gebe kadınların besin gereksinimleri yaş, fiziksel aktivite durumu, gebeliğin başlangıcındaki ağırlık gibi bir cok etmene bağlıdır. Normal bir gebelik suresinde annenin kendi ihtiyacına ek olarak ortalama 300 kalori ek verilmesi gerekir ve yaklaşık 9-11 kg alması yeterlidir. Ulkemizde gebeler ortalama 15 kg almaktadır.
Gebeliğin ilk 2-3 ayında kilonuz genelde sabit kalır, kalmalıdır. Hatta bulantı ve kusmaların cok olduğu donemde kilo kaybı da gorulebilir. Bu durumda telaşlanmaya gerek yoktur. Bulantılar azalmaya başladığında iştahınız acılır ve kilo almaya başlarsınız. Bu donemde verilen kiloların bebeğinizin sağlığını kotu etkilemediğini biliyoruz. Bu donemde bebeğiniz zarar gorecek diye endişelenmeyin, bebeğiniz kendi ihtiyacı olan her şeyi sizden alacaktır. Her şeyden yiyeyim bebeğim beslensin diye zorlamayın, zorlarsanız kusmalarınız başlayacaktır.
ET, BALIK, KUMES HAYVANLARI, YUMURTA, PEYNİR, KURU BAKLAGİL GRUBU
Bu gruptaki yiyecekler proteinden zengindir. Gebeliğin beslenme temelinde protein ağırlığı vardır. Beyin, kas, kemik ve dişlerin gelişimini, kan yapımını ve buyumeyi sağlar. Proteinler, ozellikle et, yumurta, tavuk, balık gibi yiyeceklerden elde edilir. Yumurta anne sutunden sonra vucutta en iyi kullanılan protein yapısına sahiptir. Bu nedenle gebelik suresince haftada 3-4 kez tuketilmesinde sakınca yoktur. Ozellikle balık tuketiminizde sorun varsa bunu mutlaka doktorunuza danışın. Balık haftada 1-2 kez yenilmesi gereken bir yiyecek ve bu kadar bile yiyemiyorsanız, bunu desteklemek gerekiyor omega 3 takviyesi yapılabilir. Beyaz ve kırmızı eti bol tuketin ama mutlaka iyi pişmiş olsun. Ciğ et tuketmeyin. Salam, sosis, sucuk vs… gibi katkı maddesi iceren yiyecekleri tuketmeyin. Gebelikte protein asıldır, unutmayın. Vejetaryan iseniz bunu mutlaka doktorunuzla paylaşın.
SUT VE YOĞURT GRUBU
Bu guruptaki besinler, kalsiyum, protein, A vitamini ve bazı B vitaminleri yonunden zengindir. Buyume ve gelişme icin ozellikle kemik ve diş gelişiminde gereklidir. Bu yiyecekler bebek gelişimine cok etkili olmaları bir yana, sizin gebelik suresince kemiklerinizde gelişecek olan kemik kaybını da en aza indirecektir.
Seviyor ve icebiliyorsanız, gunde 2 bardak sut icin. Sevmiyorsanız lutfen kendinizi zorlamayın. Bir bardak sut yerine taze yoğurt ve diğer sut urunleriyle bu acık kapatılır. Peyniri bol yiyin ama mutlaka sağlıklı olduğuna dikkat edin. Gunumuzde hala sağlıksız peynir satışının olduğunu ve bunun bebeklere zararı olan bir cok mikroorganizmayı taşıyabileceğini unutmamak gerekir.
SEBZE VE MEYVE GRUBU
Taze sebze ve meyveler diğer besin gruplarında alamadığımız C vitaminini sağlar. Posa iceriği yuksek olduğundan gebelikte sık gorulen kabızlığın giderilmesinde de yardımcı olurlar. Yuksek kalorili meyveleri tuketirken dikkatli olun. Meyve coğunlukla toplumda kalorisiz olarak algılanır, bu doğru değildir. Meyve kontrollu ve dengeli yenmesi gereken bir yiyecek grubudur ve aşırı tuketildiğinde farkında olmadan fazla kilo almanıza neden olabilir. Sebze ve meyveyi kabuklu ve ciğ tuketebilirsiniz ama cok dikkatle yıkanmış olmalıdır.
TAHIL GRUBU
Tahıl grubu besinler karbonhidrat yonunden zengindir ve vucuda enerji sağlarlar. Buyume ve gelişmeye yardımcı olurlar fakat fazla alındığında yağ olarak depolandığı unutulmamalıdır. Bu grup yiyecekler gebelikte cok dikkatli tuketilmelidir.
YAĞ VE ŞEKER GRUBU
Bu gruptaki yiyecekler vucuda enerji sağlarlar. Yalnız tereyağında A vitamini, bitkisel sıvı yağlarda E vitamini vardır. Tatlılardan pekmez; kalsiyum ve demir yonunden zengindir. Gebelik suresince bu tur yiyeceklerden dikkatli yemek gerekir.
Kuru gıdalar, gun icinde tuketilmesini onerdiğimiz yiyeceklerdir. Kuru uzum, kayısı vs... gibi kurutulmuş yiyecekler, glisemikindeksleri duşuk yiyeceklerdir ve aynı zamanda barsak fonksiyonlarına da ciddi katkı sağlarlar.
Oğunleriniz sık ve az az porsiyonlar halinde olmalıdır. Ne uzun sure ac kalın, nede yediğinizde tıka basa midenizi doldurun. 3 ana oğun; 3 ara oğun olabilir. Ara oğunlerde sağlıklı atıştırmalar (badem, ceviz, kuru uzum, kuru kayısı ) tercih edilmelidir. Aldığınız gıdaların taze olmasına dikkat edin. Konserve, beklemiş gıdalar ve icin katkı maddeleri bulunarak saklanan gıdalar yerine, mevsiminde taze ve doğal maddeleri tuketmeye ozen gosterin. Yediğiniz gıdalarda ‘’ceşitliliğe ‘’ onem verin bu şekilde pek cok vitamin ve mineralleri almanız mumkun olacaktır .
Yemeklerde kullandığınız tuz oranını azaltmalı, mumkunse yemeklere iyotlu tuz kullanmalısınız.
Anne adayları yağ tuketimini mumkun olduğu kadar azaltmalı ve sağlık acısından en faydalı yağlardan olan sızma zeytinyağını tercih etmelidirler .
Mevsime uygun taze sebze ve meyvelerin tuketimine bolca yer verilebilir. Meyve ve sebzelerin sağlık acısından en faydalı besinler olduğu unutulmamalı, yemeden once iyice yıkanmalıdır.
Gebelikle birlikte azaltılması gereken cay ve kahve tuketiminin yerini sut, ayran ve taze sıkılmış meyve suları almalıdır.
Anne adayları hazır meyve suları ve kola tuketiminden de kesinlikle kacınmalıdır. Hamur işleri, kek ve biskuvi gibi besinlerden de uzak durulması gerekir.
Beslenmede suyu asla ihmal etmeyin. Gunde en az 8-10 bardak su icin. Yaz aylarında bu miktar 15 bardağa kadar cıkabilir.
Tum sebze ve meyveleri tuketmeden once uzun sure yıkayınız.
Aşağıda bir gunde tukettiğiniz takdirde, hem kendiniz hem bebeğiniz icin beslenme konusunda uygun olan bir diyet listesi veriyorum.
Gun icinde ;
- 1-2 su bardağı sut veya yoğurt
- 1 porsiyon peynir veya 2 yemek kaşığı cokelek
- 1 yumurta
- 1 porsiyon et, balık, tavuk, hindi
(60-60 gr)
- 1 porsiyon kuru baklagil yemeği (120 gr)
- 2 porsiyon pişmiş taze sebze
- 3 porsiyon ciğ taze sebze
- 2-3 adet orta boy meyve veya 1 bardak taze meyve suyu
- 3-4 ince dilim ekmek
- 1 porsiyon pilav veya makarna
- 1 porsiyon corba
- 1-2 tatlı kacığı bal, recel veya pekmez tuketebilirsiniz.
Bu listede kendi damak zevkinize gore bazı oynamalar yapabilirsiniz. Tum anne adaylarına sağlıklı bir gebelik; ve sağlıklı bir doğum diliyorum.


[h=2]Denizli Kadın Doğum uzmanlarına ulaşmak icin tıklayın![/h]