Daha cok barfiks nasıl cekerim?

Omuzlardan daha geniş bir pozisyonda yarım bile yapamıyorum.
Omuzlardan daha geniş bir pozisyonda 1 tane yapabiliyorum (avuclar bana donuk).

Eğer kolları dar tutar isem, usttekinden 2 tane alttakinden 3-4 tane cıkartabiliyorum.