15 yaşındayız arkadaşlar 1 gun digip 1 gun gitmiyorum Max ağırlıkla değil biraz alt kilosunda calışıyoruz Full body.
Program:
Leg extention.
Leg curl.
Seated row.
Shoulder press.
Chest press.
Biceps curl.
Triceps curl.
Hammer curl.
(Ara sıra lat pulldown yapıyoruz goğuse doğru)
2.ayı geride bıraktık bugun emg cekildi tum kaslarım ve sinirlerim sağlıklı cıktı)