Surekli kilo verip alanlar İnsulin direncine dikkat!





İnsulin direnci olanların kilo verme sureci olmayanlara gore daha uzun surebiliyor. Glisemik yuku duşuk bir diyet yapmak yerine ac kalarak zayıflamayı secenler, verdikleri kiloları fazlasıyla geri alıyor

Zayıflamak icin yuzlerce yontem sıralayabiliriz. Ama fazla kiloların nedeni uzerine calışmadığımız surece bunlar cok da işe yaramaz. Sadece bugunu, bu ayı veya bu yazı duşunduğumuzde hızlı zayıflama yontemlerinin hepsi size cok cekici gelebilir. İlk 5 diyet denemesinde ve zayıflamada surdurulebilir gibi gorunebilir ama 10. kez diyet yapanlar bunun ne demek olduğunu iyi bilirler.
Cocukluğundan beri kilo problemi yaşayanlar, surekli bir motivasyonla diyete başlayıp zayıflayıp sonra da verdikleri kiloları fazlasıyla geri alanlar veya zayıflamaya calışırken cok uğraşıp kilo veremeyenler, size engel olan İnsulin hormonu olabilir. İnsulin direnci son yıllarda sık sık duyduğumuz bir problem.

İnsulin direnci ne demek?
Peki İnsulin direnci ne demek? İnsulin, pankreastan salgılanan bir hormondur. İnsulin direnci gibi metabolik bir sorun olduğunda, pankreastan fazlaca ensulin salımı başlar ve bu bir sure sonra şekerle arasının bozulmasına sebep olur. Şeker ve İnsulin beraber calışmakta zorlanırlar ve bu bozukluk diyabete yani şeker hastalığına donuşebilir.

İnsulin direnci kilo aldırır mı?
İnsulin direnci kilo aldırır, cunku ensulin, şekerin kullanılmasını sağlayan hormondur. Bir diğer gorevi de vucutta yağ depolamaktır. İnsulinin fazla salgılanması, yağlanmayı ve doğal olarak da kilo artışını sağlar. Ozellikle karın cevresinde depolanan yağlar ensulin direnci olduğuna işaret edebilir. İnsulin direnci kilo almayı hızlandırır ve kilo aldıkca da İnsulin direnci artar.



Nasıl oğrenebiliriz?

BİR endokrinoloğa muayene olmanızda fayda var. Kan tahlilinden aclık İnsulin ve aclık şekeriyle İnsulin direnciniz var mı olculebiliyor. Endokrin uzmanı, İnsulin direncinin derecesine gore tedaviyi belirliyor. Oncelikle yaşam şeklini değiştirmek, iyi bir beslenme ve aktivite programı belirlemek gerekiyor. Diyetinizi yapamıyor, iştahınızı durduramıyor, kilo veremiyorsanız hekiminize bu konuda bilgi verin.



Nasıl anlarız?

- Tatlıya duşkunluk
- Hamur işinde doyumsuzluk
- Yemekten sonra doygunluk hissinin oluşmaması
- Sabah iştahsız uyanıp akşama doğru iştahın artması
- Uyku hali
- Isteksizlik
- Yorgunluk
- Sinirlilik
- Terleme, carpıntı
- Dikkat dağınıklığı
- Unutkanlık
- Gece yeme, uykudan uyanıp yeme
- Halsizlik
- Şişkinlik



Tedavisi nasıl oluyor?

İNSULİN direncinin derecesine gore tedavisi değişir. İlac alsanız da almasanız da onemli olan hatta en onemli olan şey ne yediğinizdir. İnsulin direncini kırmak icin glisemik endeksi duşuk gıdalarla glisemik yuku duşuk diyet uygulamalısınız. Bunun icin bir diyetisyenle calışmanız şart, cunku glisemik yuk diyeti bir eğitim şeklinde gecer.
Diyette neler olmalı, neler olmamalı, saat kacta yemek yemelisiniz, hangi besinler size iyi gelir ve hangileri İnsulini tetikler? Bunu bir uzmanla birlikte takip etmek sizi başarıya goturur. Hayatınızı, yaşam tarzını şimdiden değiştirmek sizi diyabetten korur. Belki de bir sure sonra ilac kullanmanıza bile gerek kalmaz.



İnsulin direncini kırabilmek icin:

1. Glisemik endeksi yuksek besinleri az tuketin.
2. 2 saatte bir oğun planlayın. 3 ana, 3 ara oğun icerecek şekilde beslenin.
3. Mutlaka hareket edin, ister salonda ister sokakta yuruyun!
4. İyi protein alın, iyi lif alın ve karbonhidratı kontrol edin.
Her gun et, balık, tavuk, peynir, yoğurt, sut, salata, sebze, yağ, ekmek, tahıl ve meyve tuketin. Hamur işine ve nişastalı besinlereyse, beslenmenizde 15 gunde bir olacak şekilde yer verin.



Zayıflayınca İnsulin direnci gecer mi?

Gecmeyebilir cunku her zayıflama şekli ensulin hormonunu sakinleştirmez. Glisemik endekse gore beslenmiyorsanız ve hareketsiz bir hayatınız varsa kaloriyi azaltarak belki zayıflarsınız ama bu İnsulini duşurmez. Verdiğiniz kiloları geri alırsınız. Sadece sporla zayıflamaya calışıyor ve yediklerinize dikkat etmiyorsanız, bu da tek başına yeterli olmayacaktır. Surekli başa donmemek icin İnsulin direncini tedavi etmelisiniz.



Zayıflamak daha mı zor?

İnsulin direncinde vucut kilo almaya cok musaittir. Direnc olan kişiler başlarda yavaş zayıflarken, 2. ve 3. haftadan sonra kilo verme hızlanabilir. Zayıflama başladığında İnsulin hormonu azalıyor demektir, azaldıkca da zayıflama kolaylaşır.
İnsulin direnci olanların biraz daha sabırlı olması gerekiyor cunku zayıflama biraz daha uzun surebiliyor. Sabredemeyenler ac kalarak zayıflıyor ve sonra verdiklerinin 2 katını geri alabiliyor. Ya da bu ilk diyeti değilse vucut buna da cevap vermiyor. Siz siz olun, İnsulin direnciniz varsa buna uygun beslenerek sorunu cozun. Glisemik endekse gore beslendiğinizde ve yuruduğunuzde kalıcı cozum sağlarsınız.


http://www.haberturk.com/yazarlar/g...i-kilo-verip-alanlar-ensulin-direncine-dikkat