2 haftada 4 kilo verme diyeti
Dr. Murat Topoğlu'ndan 2 haftada 4 kilo verdiren diyet. Hem de recel serbest...
1.HAFTA DİYETİ
SABAH:
1 dilim kepekli, tam tahıl veya yulaf cavdar ekmeği
2 dilim yarım yağlı beyaz veya kaşar peynir (60 – 80 gr)
3 tatlı kaşığı light recel (istenirse)
3-4 adet zeytin (Yağsız)
1 adet domates veya salatalık
OĞLE VE AKŞAM:
Salata:
Her turlu salata: Domates, salatalık, marul, maydanoz, havuc, roka, semizotu, gerekirse ciğ ıspanak ve karnabahar salatası, zeytinyağı konulmayacak, sirke, limon, nar ekşisi, balsamik sirke konulabilir.
Yoğurt: Meyveli yoğurt haric, her turlu yoğurt yenebilir (suzme, kaymaklı, prebiyotik ). Yoğurdun light olması şart değildir.
Buna ek olarak gunun her hangi bir zaman diliminde 3 porsiyon meyve eklenmeli. ( 1 porsiyon = 1 greyfurt buyukluğunde ) , kucuk meyveler bir avuc dolusu olcude ( cilek, kiraz, erik vb ), kavun karpuz ise bir ince dilim olarak yenmeli.
Gunde 2 – 3 litre su icilmeli, tuketilecek olan cay ve kahve bu miktarın dışındadır.
Bitki cayları, cay, kahve şekersiz icilmelidir (istenirse tatlandırıcı kullanılabilir)
İlk hafta spor ve yuruyuş onerilmez.
2. HAFTA DİYETİ
SABAH:
1 dilim kepekli, tam tahıl veya yulaf cavdar ekmeği
2 dilim yarım yağlı beyaz veya kaşar peynir (60 – 80 gr)
3 tatlı kaşığı light recel (istenirse)
1 adet domates veya salatalık
3–4 adet zeytin
OĞLE:
Salata (domates, salatalık, marul, maydanoz, havuc, roka, semizotu, gerekirse ciğ ıspanak ve karnabahar salatası).
Yoğurt her turlu olabilir (suzme, kaymaklı prebiyotik ), yoğurdun light olması şart değildir. Veya Corba + salata, hazır veya ekspres corba, yağsız hazırlanmış tarhana corbası, yağı alınmış et veya tavuk suyuna yapılan sebzeli şehriye (bir corba kaşığı dolusu kuru tel şehriye konulmalı)
AKŞAM:
Et (kırmızı et, tavuk, balık) 100 – 150 gr ciğ olarak tartılmalı. Kesinlikle yağda kızartılmamalıdır (haşlama, buğulama, fırın, kozleme, ızgara yapılmalıdır) veya
Sebze (patates ve bezelye haric) bir tabak ve hic yağ konmadan haşlama veya ızgara olarak tuketilmelidir. (ornek, 3 adet patlıcan kozlemesi, domatesli biberli mantar sote)
Bunların yanında salata ve yoğurt yenilebilir.
Buna ek olarak gunun her hangi bir zaman diliminde 2 porsiyon meyve eklenmeli ( 1 porsiyon = 1 greyfurt buyukluğunde ) , kucuk meyveler bir avuc dolusu olcude (cilek, kiraz, erik vb ), kavun karpuz ise bir ince dilim olarak yenmeli.
Gunde 2 – 3 litre su icilmeli, tuketilecek olan cay ve kahve bu miktarın dışındadır.
Bitki cayları, cay, kahve şekersiz icilmelidir (istenirse tatlandırıcı kullanılabilir)
Spor ve yuruyuş verilmeli (haftada 2–3 kez en az 45–60 dakika)
LEBLEBİLİ BAHAR DİYETİ
SABAH:
1 dilim cavdar ekmeği
80 gr peynir,
Domates
Salatalık
Maydanoz
OĞLE:
Izgara tavuk, balık veya kırmızı et (150 gr) veya 2 adet katı yumurta yanında salata + yoğurt
AKŞAM:
Bir kase yoğurt icine bir avuc leblebi konacak. (Oldukca tok tutar.)
Gunde 3 porsiyon meyve + 2,5 litre su icilecek.