Merhaba.

Yaşım: 16.
Boyum: 1,82.
Kilom: 85.

Değiştirilebilir dambıllar ile 10 kg kol antrenmanı yapıyorum ve tekrarları şu aralar fazla yaptığımı fark ettim. 50-70 tekrar son setten sonra bayağı bir sıkılaşıp sertleşiyorlar ama 1 saate normale donuyorlardı. Sizce kac kg ile ne kadar tekrar yapmam gerek?

Dambıllar en fazla 15 kg oluyor.