Yaşım 15 ve 2 2.5 aydır fitness ile uğraşıyorum. İlk 1 1.5 ayımda bayağı bir goz ile gorulebilir bir gelişme yakaladım fakat son 1 aydır hicbir gelişme yok. Bunu araştırdım ve sonucunda protein almadığımdan dolayı olduğunu oğrendim ve YouTube'daki hicbir videoyu da anlayamadım. Bu yuzden size soruyorum ve sadece bilgisi olan arkadaşlar cevaplar ise sevinirim. Gunde ne kadar protein almam lazım ve kac saat aralıklarla almam lazım?