Bir araştırmadan uyku hakkında ilginc sonuclar!

MURAT BIRSEL'IN YAZISINDAN ALINMISTIR...

Uyuma! Uyu!

Liege Universitesi'nin yaptığı, Men's Health dergisinin yayınladığı, uyku uzerine bir araştırmaya gore, "uykusunu almak" beyin kapasitesini artırıyor. Sadece bu kadar değil... İyi bir uyku insana enerji veriyor, vucut kendini onarıyor, imun sistem (vucudun kendini hastalıklara karsı savunma mekanizması) gucleniyor, tansiyon duşuyor ve iyi uyuyan insan mutlu oluyor.

O zaman bir de uykunun 10 kuralını aktaralım...

1- Oğleden sonra uyuma ki, aksam uykun kacmasın.

2- Yatmadan once alkol almak veya kahve icmek yok. İlik bir sut icmek, ideal.

3- Spor harika bir alışkanlık ama spor ve yatak arasına en az beş saatlik bir ara koymak gerek.

4- Her gun ayni saatte yatıp ayni saatte kalkma alışkanlığı iyi fikir.

5- Yatmadan once bir kitap karıştırmak, sıcak bir banyo veya biraz muzik dinlemek yarıyor.

6- İş duşunmemek şart.

7- Yatak odasında TV izlemek, yemek yemek ve calışmak hata. Yatak odası uyumak icin.

8- Uykudan evvel yaptığınız değişmeyen bir seri alışkanlık beyine mesaj.... Soyun, dişini fırcala, saati kur. Bir şartlanma gibi.

9- Yatak odası karanlık ve sessiz olacak. Ve cok sıcak olmayacak.

10- Uykudan evvel asla ağır yemek yenmeyecek. Sindirim icin yukselen vucut harareti, uykuyu zorlaştırıyor. Bir muz, seratonin yukselttiği icin, ideal.
__________________