Menopoz sadece fiziksel değil duygusal anlamda da rahatsızlık verebilir. Bu sure icerisinde alacağınız kalsiyum stresliyken iskeletinizin zayıflamasını onler.
Menopozdaki kadınların osteoporozdan kacınmak icin cok sıkı bir egzersiz programı uygulaması gereklidir. Kadınlar yaşlandıkca vucutlarındaki kaslar yerini yağa bırakıyor. Genc kadınların vucut ağırlığının yuzde kırk beşi kastır. Yetmiş yaşındaysa vucut ağırlığının ancak yuzde yirmi beşi kas olur. Bu konudaki yeni araştırmalar bize menopozdaki hareketsiz kadınların bu eğilimi tersine cevirebileceğini gosteriyor.
Kemikleriniz yaşayan hucrelerden oluşur. Kemiğin derinliklerinde hucreler olur ve bu hucrelerin her uc dort ayda bir yenilenmesi gereklidir. Vucudunuzda yeterince ostrojen ve kalsiyum varsa, egzersiz yapıyorsanız, bunyeniz et oluşturacak yeni hucreler uretir. Kadınlar otuz beş yaşına kadar dengeli beslenerek, kalsiyum alarak ve ağırlık kaldıran egzersizler yaparak kemik yoğunluğunu artırıp iskeletlerine ekleyebilirler. Otuz beş yaşından sonraysa, yine iyi gıdalar alarak, kalsiyum takvi-yesiyle ve ağırlık calışmalarıyla kemik yoğunluğumuzu koruyabiliriz.
Menopoze ne zaman girebilirsiniz?
Menopoz yaşı => 40-60 Yaş
Ortalama yaş =>51Yaş
Sigara İcenler =>Daha once
ikiz doğuranlar =>1 Yıl Once
Sigara iciyorsanız, buyuk olasılıkla daha erken menopoza girersiniz, cunku sigara icmek yaşlanma surecini hızlandırır.
Menopoza ne zaman gireceğinizi tahmin etmenin bir yolu da, annenizin bu doneme ne zaman girdiğini oğrenmektir. Ona ayrıca ne gibi sıkıntıları olduğunu da sorabilirsiniz. “Hic sıkıntı cekmedim,” derse şaşırmayın. Kadınların ancak son yıllarda bu konudan bahsetmeye başladıklarını unutmayın. Onun zamanında bu konular hic konuşulmamış olabilir; bu nedenle, hic kendine kondurmamıştır.
Menopozun beslenmeyle ilişkisi
Beslenme tarzı herkes icin onemlidir. Ancak, menopozdaki kadınların osteoporoz, kalp hastalıkları ve meme kanseri riskini azaltmalarında cok onemli bir rol oynar. Ateş basması ve uykusuzluk gibi menopoz sıkıntılarını da azaltır. Kotu beslenme kansere ortam hazırlar.
Amerikan Beslenme Derneği tum kanser hastalıklarının yuzde otuz ile altmışının gıda ile ilişkisi olduğunu tahmin ediyor. En fazla meme kanseri vakası, fazla yağ tuketen gelişmiş ulkelerde (Amerika, Hollanda, İngiltere) goruluyor. Japonya, Tayland, Polonya gibi, az yağlı beslenme bicimini benimsemiş toplumlarda cok daha az kanser vakasına rastlanıyor.
Kalp damar hastalıkları ve menopoz
Menopozdan once kadınların erkeklere oranla kalp damar hastalıklarına yakalanma olasılıkları daha duşuktur. Ostrojen hormonunun kadınları koruduğuna inanılıyor. Ancak, kadınlar menopoza girince vucutlarında ostrojen uretimi azalıp, kalp damar hastalıkları riski başlıyor ve her yıl katlanan bir hızla artıyor. Kırk beş yaşında bir kadında bu risk dokuzda birken, altmış beşinde ikide bire cıkıyor.
Kadınları korkutan bir haber de, her ne kadar kalp damar hastalıklarına erkekler daha cok yakalanıyorsa da, bu hastalıklardan olen kadın sayısının cok daha fazla oluşu. Nedeni şu: kalp damar hastalığı sinsi kalp hastalığı olarak da adlandırılır.
Menopozdaki kadınlar farkında olmadan kalp hastası olabilir, hatta, kalp krizi bile gecirebilirler. Bazı krizlerde ağrı olmayabilir. Diğerleri de hazımsızlık, ulser veya, diğer sorunlara bağlanabilir. Bu nasıl olabilir, diye duşunebilirsiniz. Cok basit. Menopozdaki kadınlar bir koltukta dort karpuz taşırlar. Biz kadınlar aynı anda torunlarımızla ilgilenir, yaşlı anne babamıza bakar, alışveriş yapar, calışır, temizlik yaparız. Kendimize ayırıp, doktora gidecek zamanımız yoktur. Durumumuzu surekli hasır altı eder, şikayetimizi oğleyin yediğimiz bir şeye bağlarız.
Ustunde onemle durulacak faktorlerden biri de, histerek-tomi ameliyatı olmuş (rahmin alınması) veya, gecirdiği ameliyattan dolayı menopoza girmiş kadınların kalp hastası olma riskinin inanılmaz boyutlarda arttığıdır. Bu kadınların yaşamlarının sonuna dek kalp hastalığına yakalanma riski uc misli artar. Bu yuzden bilim adamları menopoz oncesi histerektomi ameliyatının yararlarını araştırıyorlar. Orneğin, bircok doktor hafif fibroid tumorleri veya, habis olmayan rahim kanamaları gorulen kadınların rahimlerini almaya gerek duymuyorlar ve boylece onları daha yuksek kalp hastalıkları riskine sokmuyorlar.
Kalp damar hastalıkları cok onemli bir konu olduğu ve sizin bu konuyu en kısa ve kolay yoldan kavramanızı istediğim icin konunun ana başlıklarını ozetledim. Kalp damar hastalıklarıyla ilgili en son araştırma sonucları aşağıdadır
Menopoz oncesinde kadınların kemik kaybına en cok yol acan nedenler şunlardır:
*Sigara icmek
*Egzersiz yapmamak
*Fazla alkol tuketimi (Gunde 2 kadeh ickiden fazla)
*Yetersiz kalsiyum almak
*Kalıtım
Menopozda Yeteri Kadar Kalsiyum Almazsam Ne Olur?
Kadınların yaşam boyunca kalsiyuma gereksinimleri vardır. Kalsiyum ozellikle menopoz sırasında yaşanacak duygusal dalgalanmalarınıza dayanma gucu verecek en onemli mineraldir. Sinirlerinize, kaslarınıza, dişlerinize ve kemiklerinize gereklidir. Menopoza giren kadınların ostrojen duzeyleri duşmeye başlayıp osteoporoz ve kalp hastalıkları riski oluşunca, kalsiyum kemik hucrelerinin oluşumunda ve sinirlerinizi dengede tutmada en buyuk yardımcınızdır. Kalbinizin duzenli atmasını bile sağlar.
Menopoz duygusal bağlamda da rahatsızlık verebilir. Kalsiyum stres altındayken iskeletinizin zayıflamasını onler. Yeterince sut icmiyor, ya da, duşuk yağlı sut urunleri tuketmiyorsanız kemik yoğunluğunu kaybetme tehlikesi altındasınız