Doğurganlık potansiyelimizi artırmak icin en başta yapmamız gereken sağlıklı bir beslenme tarzına sahip olmak. Folik asidin hamilelik donemindeki onemini coğumuz biliriz (buradan konuyla ilgili detayları okuyabilirsiniz). Dolayısıyla folik asitten zengin yeşil yapraklı sebzeler, demire sahip kırmızı et, kalsiyum iceren sut urunleri, cinko iceren kuşkonmaz ve lifli gıdalar hamile kalma ihtimalimizi oldukca olumlu yonde destekleyecektir.

Harvard Universitesinde yapılan calışmalara gore sağlıklı ve dengeli beslenmeye başlayarak hamile kalma olasılığınızı yuzde 80 oranında arttırabilirsiniz. Diyetisyen Gamze Şanlı, bu konuda dikkat etmemiz gereken unsurları sıralıyor:

Karbonhidratlar: Glisemik indeks değeri yuksek olan (bu besinler cok hızlı sindirilirler, beyaz pirinc ve patates gibi) besinleri tuketen kadınların, glisemik indeks değeri duşuk olan besinleri (esmer pirinc, tam tahıllı urunler, tam buğday ekmekleri) tuketen kadınlara gore %92 oranında yumurtalarında verimsizlik gorulmuştur. Bu nedenle basit karbonhidratların tuketimi sınırlanmalıdır.

Protein: Ozellikle bitkisel kaynaklı proteinler tercih edilmelidir. Cok fazla hayvansal kaynaklı protein tuketen kadınların %39 oranında yumurtalarında verimsizlik gorulmuştur. Protein acısından en iyi secimler kurubaklagiller, fındık-ceviz gibi sert kabuklu tohumlar ve yumurta olacaktır.

Yağlar: Vucudun belli oranlarda yağa ihtiyacı vardır ve her yağ tipini zararlı olarak nitelendirmek doğru değildir. Somon, uskumru ve sardalya gibi yağlı balıklarda bulunan omega 3 yağları vucudumuz icin cok faydalıdır. Aynı zamanda bu yağların doğurganlık uzerinde ki olumlu etkileri de bilinmektedir. Trans yağ asidi iceren hazır besinlerin tuketimi kısıtlanmalıdır cunku bu yağlar yumurtlama doneminde verimsizliğe yol acmaktadır.

Nelerden uzak durmalı?
Hamilelik donemine hazırlanırken tuketimini kısıtlamamız gereken bazı besinler de soz konusudur. Bunlar; konserve yiyecekler, tuz oranı yuksek yiyecekler, sakatatlar, şarkuteri urunleri, cok yağlı besinler ve kızartmalardır. Ozellikle tuz oranı yuksek olan besinler vucutta su tutarak odem oluşumuna neden olurlar. Kan şekerini hızlı yukselten basit karbonhidratlardan (şeker ve tum şekerli urunler, hamur işleri) uzak durup, kompleks karbonhidrat olarak adlandırılan (tam tahıllı urunler, meyve, sebze) besinlerden tuketmeye ozen gosterilmelidir.

Hangi yiyeceklere ağırlık vermeli?
Tup bebek konusunda oldukca faydalı bir site olan Cocukistiyorum.com’da hamile kalmayı kolaylaştıracak yiyecekler sıralanmış. Bizler de sizlerle paylaşmak istedik…

Kereviz: Kadın ve erkekte cinsel faaliyeti cok artırır. Butun salgı bezlerini calıştırır.

Soya: Vucudun direncini artırır. Gunde 25 gr soğan ve turşu ile yenmeli. Tum salgı bezlerini calıştırır.

Havuc: Hanımlarda adetin duzenli olmasını sağlar. Vucudun direncini artırır.

Roka: Cinsel gucu artırır. P ve K vitamini ihtiva eder. Bircok minerale sahiptir. Kansızlığı giderir.

Lahana: Başta E vitamini olmak uzere tam bir vitamin deposudur. Ne kadar ciğ yenirse o kadar etkili olur.

Sarımsak: Butun salgı bezlerini calıştırır. Hormonların calışmasını duzenler. Vucutta dezenfektan olarak gorev yapar mikropları oldurur. Duzenli ciğ olarak yendiğinde buyuk faydası vardır.

Soğan: Taze ve kurusu ikisi de ciğ olarak yendiğinde vucut icin cok faydalıdır. Vucutta butun hormonları calıştırır.

Tere: Bol demir ihtiva eder. Vucudu dezenfekte eder. İceriğinde C vitamini ve mineraller vardır. Vucudun direncini artırır. Hormonları cok calıştırır.

Karnıbahar: Bol E vitamini protein ve cinsiyet hormonu ihtiva eder. Cinsel gucu artırır.

Armut: Tum salgı bezlerini calıştıran cok ozel bir meyvedir.

Greyfurt: Tum salgı bezlerini calıştırır. Bol C vitamini ihtiva eder zayıflatır.

Hurma: Fosfor, kalsiyum, demir ve magnezyum ihtiva eder. Vucut direncini artırır.

Mercimek: Bol miktarda B vitamini fosfor ve demir ihtiva eder. Vucudu kuvvetlendirir. Depresyonu onler bol kan yapar. Hamilelerde cocuğun anne karnında guclu ve sağlıklı olmasını sağlar.

Nohut ve Kuru Fasulye: Bol bol vitamin ve protein ihtiva ederler ve vucudun direncini artırırlar.

Kullanıldığında hamilelik şansını arttıran vitaminler var mı?
Anadolu Sağlık Merkezi Tup Bebek Merkezi Direktoru Op Dr Aytuğ Kolankaya bu konu icin kesin etkinliği kanıtlanmış vitaminin henuz mevcut. E vitaminin sperm fonksiyonları uzerine olumlu etkileri olduğu duşunulmektedir. Demir eksikliğinin duşuk, premature doğum, duşuk doğum ağırlıklı bebek riskini arttırdığı bilinmektedir. Bu nedenle demir eksikliği olanların gebelik oncesi donemden itibaren yerine konması onerilmektedir. Hamilelerin kullanabildiği turden multivitaminler yeterli desteği sağlamaktadır. Bunun yanında fazla demir alımının sakıncaları vardır. Bir B vitamini olan folik asit
noral tup defekti olarak bilinen doğumsal defektlerin onlenmesinde etkindir. Bebek isteyen ciftler gebelik oncesinden başlayıp ilk 3 ayı da kapsayan bir şekilde kullanıldığında bu tur doğumsal defektin onlenmesinde faydalıdır.