hamilelikte uykusuzluk,hamilelikte uykusuzluğa ne iyi gelir,hamilelikte uykusuzluk nasıl giderilir,hamilelikte uykuzluk hakkında bilgiler










Hamilelik doneminde vucudunuzun gecirdiği hormonal ve psikolojik değişiklikler doğal olarak uyku duzeninizde de değişikliklere neden olur. Hamilelik doneminde uykusuzluk problemini bircok anne adayı cekmektedir. Bu tur sorunlar icin yapılması gerekenler şunlardır;
Sırtustu yatmaktan kacınılmalıdır.
İlk aylardan başlayarak hamileliğin ileriki donemlerinde buyuk yarar sağlayacak olan sol tarafa yatma alışkanlığı edinilmelidir.
Yatmadan once cay, kahve gibi icecekler icmemeye ozen gosterilmeli ve gun icerisinde duzenli egzersiz yapılmalıdır.
Gece yatmadan once mutlaka tuvalete gitmeli ve yatmadan once sıvı tuketimi azaltılmalıdır, bu gece tuvalet ihtiyacı icin uyanmak zorunda kalmanızı onleyecektir.
Uyumadan once ılık bir duş almak ve ılık bir sut icmek vucudunuzu rahatlatacak ve uykunuzun gelmesini sağlayacaktır.
Yatma ve kalkma saatleri duzene sokulmalı ve her gece aynı saatte yatıp, sabah aynı saatte kalkmak prensip haline getirilmelidir.
Yatak odası gun icerisinde havalandırılmalı ve odanın oksijenin bol olması sağlanmalıdır.
Sağlıklı bir uyku icin yatak cok onemlidir. Cok sert bir yatak uyumayı zorlaştırır, cok yumuşak yatak ise bel ağrılarına neden olabilir. Yatağın ortopedik ozellik taşımasına dikkat edilmelidir.
Uyurken rahat kıyafetler tercih edilmelidir. Ozellikle beli sıkan kıyafetler giyilmemelidir.
Yatarken bacakların arasına, sırta ve karnın altına destek olarak yastık koyulabilir. Vucudun ust bolumu yukseltildiğinde mide yanması, reflu ve nefes darlığı onlemiş olur.
Bu oneriler hem hamile anne adayları, hem yeni doğum yapmış anneler icin uygulanabilir. Bu sayede iyi bir dinlenme sağlanmış olacaktır.