Kış aylarında cocuklar cok sık hastalanır. Onları hastalıktan korumanın yolu bağışıklık sistemini guclendirmekten geciyor. Beslenme uzmanlara ailelere şu onerilerde bulunuyor...

1 Sebze ve meyve tuketimini artırın. Sebze sevmeyen cocuklar icin, sebzeleri blenderden gecirip corba ya da kofte hazırlayıp tuketmesini sağlayabilirsiniz. Kış mevsiminde meyve tuketimi cok onemli, cunku bu mevsimin meyveleri ozellikle C vitamininden zengin, vucut direncini artırıcı ozellikteki meyvelerdir.

2 Omega - 3, yağları kalbi destek-lemelerinin yanı sıra bağışıklık sistemini de kuvvetlendirici ozelliktedir. Cocuklarınızın beslen-mesinde Omega - 3’ten zengin besinler olan ton balığı, somon, uskumru, hamsi, sardalye, ceviz, fındık, buğday, semizotu, ıspanak ve brokoliye yer vermelisiniz.

3 A vitamini ve betakarotenden zengin beslenme de bağışıklık sistemini guclendirecektir. Besinlerden; yumurta sarısı, havuc, sut, yeşil biber, brokoli, kayısı, balık yağı, kırmızı et, patates, yeşil yapraklı ve sarı sebzeler A vitamini ve betakarotenden zengindir.

4 Kola, gazoz gibi şekerli ve gazlı iceceklerin tuketimini azaltın. Su tuketimini yuksek tutun.

5 Cocuğunuzun mineral alımını artırmalısınız. Minerallerden ozellikle demir ve cinko bağışık-lık sistemini guclendirici ozelliktedir. Demirden zengin besinler; kırmızı et, koyu yeşil yapraklı sebzeler, kuru baklagiller, kereviz yaprağı, roka ve kuru kayısıdır. Cinkodan zengin besinler; tam tahıllar, ekmek, et, balık, badem ve cevizdir.

6 Cocuğunuzdaki kilo artışı bağışıklık sisteminin zayıflamasına neden olur. Bu sebeple kilosunu dengede ve sağlıklı değerlerde tutmak onemlidir.

7 Egzersiz ve hareketlilik bağışıklık sisteminin guclenmesinde onemli bir rol oynar. Yapılan araştırmalarda hareketli olan veya sporla uğraşan cocukların hastalıklara yakalanma riskinin daha az olduğu gorulmuştur.

8 Uyku duzenine dikkat etmelisiniz. Duzensiz ve az uyku uyuyan cocukların vucut direnci zayıfladığı icin hastalıklara yakalanması daha kolay olmaktadır.