NıKOTıN BAĞIMLILIK TESTı


Soru 1: Sabah uyandıktan sonraki ilk sigaranızı ne zaman icersiniz?
a. Uyandıktan sonraki ilk 5 dakika icinde (3 puan)
b. 6-30 dk. icinde (2 puan)
c. 31-60 dk. icinde (1 puan)
d. Bir veya daha fazla saat sonra (0 puan)

Soru 2: Sigara icme yasağı olan yerlerde bu kurala uymakta zorlanıyor musunuz?
a.Hayır (1 puan)
b.Evet (0 puan)

Soru 3: Gunun hangi saatinde ictiğiniz sigaradan vazgecemiyorsunuz?
a.Sabah ictiğim ilk sigaradan ( 1 puan)
b. Diğer herhangi biri (0 puan)

Soru 4: Gun icerisinde kac adet sigara iciyorsunuz?
a.31 adet ve daha fazla (3 puan)
b.21-30 adet (2 puan)
c.11-20 adet (1 puan)
d.10 adet veya daha az ( 0 puan)

Soru 5: Sabahın ilk saatlerinde gunun diğer saatlerine gore daha sık mı sigara icersiniz?
a.Evet (1 puan)
b.Hayır ( 0 puan)

Soru 6: Yatakta yatacak kadar hasta olsanız bile sigara icer misiniz?
a.evet (1 puan)
b.hayır (0 puan)


Toplam skor

0-2 : Cok az bağımlılık

3-4: Az bağımlılık

5: orta duzeyde bağımlılık

6-7: yuksek bağımlılık

8-10:Cok yuksek bağımlılık


Bırakma aşamasında genel onerilerimiz:
l Karamsar olmayın
l Sigaraya sizi yonelten nedenleri saptayıp yerine uygulanabilecek davranışlar tasarlayın, cay yerine su icmek; oturarak değil de yuruyerek sohbet etmek; meyve veya ciğ sebze atıştırmak gibi.
l Bu kararınızı eşiniz, yakınlarınız ve iş arkadaşlarınızla paylaşın ve size destek olmalarını isteyin.
l Sigara bırakma gunu belirleyin ve kararınızın devamlılığı ile uğraş verin.
l ılk denemeniz başarısız olabilir. Ancak guveninizi koruyun. Her deneme sizi sonuca biraz daha yaklaştıracaktır.
l ıhtiyacınız olduğu anda doktorunuzdan yardım alın.


Sigarayı bıraktıktan sonra kazanımlarınız
l 20.dakikada nabız, kan basıncı, vucut ısısı normale doner.
l 24. saatte kanda karbonmonoksit gazı hızla azalır.
l 2 hafta-3 ay sonra efor kapasiteniz artar, oksuruk azalır, koku ve tat duyularınız gelişir, bağışıklık sistemi guclenir, diş ve parmaklardaki sarı lekeler kaybolur.
l 1. yılda kalp krizi gecirme riski yuzde 50 azalır.
l 5. yılda ağız, gırtlak, yemek borusu, mesane kanser riski yuzde 50 azalır.
l 10. yılda felc olma riskiniz hic sigara icmemiş olan kişiyle eş orana geriler.
l 15. yılda koroner damar hastalığı ve kalp krizi riski hic icmeyeninkiyle aynı olur.

Ayrıca sosyal anlamda topluma ve evinize olumlu bir davranış şekli sunacak, ekonomik olarak da hem hastalık masraflarınız azalacak hem de sigara harcamanızı daha olumlu yonde kullanabileceksiniz. Sonuc olarak sigara bırakıldıktan sonra bir daha kesinlikle yeniden başlanılmamalıdır. Sigara kullanımı konusunda her zaman yanıtınız hayır olmalı, bunu sadece kendiniz icin değil, cevreniz icin de yerine getirmeli ve icenlere de hayır demeyi gorev bilmelisiniz.