Ramazan ayı boyunca oğun sayımız ve yeme duzenimiz aniden değişiyor. Bu durum da vucut dengesinin bozulmasına neden olabiliyor. Gunluk alınması gereken enerji, protein, vitamin ve mineral oranları Ramazan ayında da değişmemesine rağmen, bu ayda uc oğun olan gunluk beslenme iki oğune duşuyor ve kırmızı et, pide, hamur işleri, tatlı tuketimi artıyor. Tum bu durumlar da sağlıklı insanlarda bile problemlere neden olabilirken ozellikle kalp ve tansiyon hastalığı olanlarda ritim bozukluğu ve kalp krizi gibi ciddi sağlık problemlerine yol acabiliyor.




1. Hata: Doktora danışmadan oruc tutmak.

İftarda yemeğe başlamadan once 1 veya 2 bardak su icmek gerekiyor. Tum gun kaybedilen sıvının yerine konulması ve doygunluk hissinin oluşması bakımından bu cok onemli. Gazlı icecekler ise diyaframın kalbe bası yapmasına, bunun sonucunda da ritim bozukluklarına ve nefes darlığına neden olabiliyor. Tuzlu icecekler de kan basıncında yukselmelere yol acabiliyor. Şekerli icecekler kan şekerinde oynamalara neden olup, metabolizmasının bozulmasına yol acıyor.



2. Hata: Su yerine gazlı, tuzlu veya şekerli meşrubat icmek.

İftar sofrasında salam, sucuk ve pastırma gibi urunleri tercih etmek, gereksiz yere tuz tuketmek, ozellikle hipertansiyon ve kalp yetmezliği hastalarını olumsuz etkiliyor. Hipertansif krizi (kan basıncının hayatı tehdit edici şekilde yukselmesi sonucu oluşan durum), kalp krizi, akciğer odemi gibi ciddi tablolara neden olabiliyor.



3. Hata: Bolca şarkuteri urunleri ve hamur işi gıdalara yer vermek.

İftar sofrasında salam, sucuk ve pastırma gibi urunleri tercih etmek, gereksiz yere tuz tuketmek, ozellikle hipertansiyon ve kalp yetmezliği hastalarını olumsuz etkiliyor. Hipertansif krizi (kan basıncının hayatı tehdit edici şekilde yukselmesi sonucu oluşan durum), kalp krizi, akciğer odemi gibi ciddi tablolara neden olabiliyor.



4. Hata: Tek bir oğun yiyerek orucu gecirmek ve sahura kalkmamak.

Sahura kalkmamak icin akşam yatmadan once yemek yemek ve sahurda sadece su icerek tekrar uyumak ozellikle yaz aylarında 18 saat gibi uzun bir sure ac kalınmasına ve metabolizma hızının yavaşlamasına sebep oluyor. Uzun aclıklarda kan şekeri duşuyor, sıvı ile tuz kaybı oluyor ve tansiyon duşuyor.. Butun geceyi ve ertesi gunu ac gecirmemek icin mutlaka sahura kalkılmalı.



5. Hata: Sahurda ağır yemek yemek.

Sahurda yağlı ve ağır besinler yenildiğinde metabolizma hızı yavaş olduğu icin vucuda alınan besinlerin yağa donuşumu daha fazla oluyor ve ciddi reflu ile mide rahatsızlıkları gorulebiliyor. Yine sahurda şeker iceriği yuksek gıdalar kan şekerini hızla yukseltiyor ve hızla duşuruyorlar ki bu da ertesi gun cok cabuk acıkmamıza ve kan şekerinin cok daha cabuk duşmesine yol acıyor. Kan şekerinin duşmesi sonrası şekeri yukseltmek icin vucudun verdiği yanıt, kalbin daha hızlı atmasına ve damarlarda buzulmeye neden olarak kalp hastalarında carpıntı, tansiyon yukselmesi, kalp damar hastalarında goğus ağrısı, hatta kalp krizine kadar ilerleyebilecek durumların oluşmasına sebep olabiliyor. Ağır yemekler sonrasında kan akımının mide ve bağırsaklara yonelmesi kalp damar tıkanıklığı olanlarda kalpte beslenme bozukluğuna yol acabiliyor ve yine ritim bozuklarını tetikleyebiliyor.



6. Hata: Kan şekerini hızlı yukselten besinler tercih etmek ve hızlı bir şekilde iftar yapmak.

Ramazanda yapılan en buyuk hatalardan biri de, cok hızlı bir şekilde, cok yuksek miktarda besin tuketmek. İftarda hızlı yemek yemek kalp ile beyne giden kan akışının azalmasına, bunun sonucunda da goğus ağrısı, daha da kotusu bayılmalara neden olabiliyor. Ayrıca midenin kalbe baskı yapması sonucu ritim bozuklukları gelişebiliyor.



7. Hata: İftar sonrasında ardı ardına sigara ve cay icmek.

İftar sonrası cok sayıda ve peş peşe sigara icmek, nikotinin etkisiyle tansiyon yukselmesine, carpıntı ve ritim bozukluklarının ortaya cıkmasına yol acabiliyor. Ayrıca damarlarda buzuşmeye bağlı olarak goğus ağrısı ile kalp krizine kadar ilerleyen problemler oluşturabiliyor. Yine iftardan sonra fazla miktarda ve koyu cay tuketilmesi zararlı olabiliyor. Cay besinlerden alından demirin emilmesini engelliyor, nabız ve tansiyonda yukselmeye yol acabiliyor. En onemlisi idrar cıkartıcı etkisinden dolayı zaten oruc suresince sıvı kaybeden vucut daha fazla sıvı kaybedebiliyor.



8. Hata: Ağır spor yapmak.

İftar sonrasında spor salonunda egzersiz veya halı sahada mac yapmak, sakatlık, ritim bozuklukları ve kalp krizi oluşturabiliyor. Ramazanda ozellikle yaz aylarında gun icinde ağır egzersizden uzak durmalı. İftar sonrasında hafif, yuruyuş tarzında aktiviteler tercih etmeli.