Daha once diyet yapmış herkes bilir ,kilo vermek icin diyete başladığımızda duzenli tartılırız ve kiloların yavaş yavaş gittiğini gorunce paniğe kapılır, asla hedeflediğimiz kiloya ulaşamayacağımızı duşunuruz. Uyguladığımız beslenme programına gore, metabolizmamızı dolayısıyla kilo vermemizi kolaylaştıracak ve hızlandıracak bircok faktor vardır. Aşağıdaki maddelerden uyguladığınız beslenme programınıza uygun olanları secerseniz , istediğiniz kiloya cok daha cabuk ve kolay ulaşabilirsiniz.

*Daha Cok Sebze Yiyin

Lahana , marul, ıspanak, brokoli vb gibi duşuk kalorili ve yuksek posa iceriğine sahip besinleri ağırlıklı tuketmek , vucudumuzun ihtiyacı olan vitaminleri sağlarken aynı zamanda icerdiği bol posa sayesinde sindirim sistemimizin sağlıklı bir şekilde calışmasını sağlar. Gun icinde duşuk kalorili bu besinleri tuketmenin bir diğer avantajı metabolizmaya sinyaller gondererek depolanmış yağların yakılmasını sağlamaktır.

*Daha cok su icin

Bircoğumuz ihtiyacımızı karşılayacak yeterli miktarda su icmeyi zor buluruz ancak su tuketimini artırmak icin caba gostermeliyiz. Vucudumuzun ihtiyacını karşılayacak yeteli miktarda su tuketmek organ fonksiyonlarımızın duzenlenmesini sağlarken kaslarımızın daha iyi calışmasını sağlar. Ayrıca vucuttan toksinlerin atılmasına yardımcı olur, cildin hidrasyonunu korur ve genel olarak kendimizi daha iyi hissetmemizi sağlar. Vucudumuzun iyi bir şekilde hidrate olması kilo vermeyi hızlandıran en kolay yollardan biridir.

*Rafine Besin Tuketimini Azaltın

Rafine gıdaların aşırı tuketimi,ciddi kilo artışının altını cizmekte. Aslında rafine gıdalar en iyi ; ne doğal urunden var olmuş ne de normal gorunumune benzeyen orijinal formuna benzemeyen gıda olarak tanımlanabilir. Kilo kaybının devamını sağlayabilmek icin rafine gıda tuketimini minimum duzeye indirgemeliyiz. Ekmek, patates, patates cipsi, kızarmış gıdalar, cok pişmiş etler, işlenmiş besinler rafine gıdalara ornek gosterilebilir aslında mevcut formu korunmamış tum gıdaları rafine besin sınıfında duşunebiliriz.

*Yağ Yakımını Hızlandıran Besinler

Bircok besin metabolizmada yağ yakımını hızlandırmaya yardımcı olur bunu vucut sıcaklığını ve enerji harcamasını artırarak yaparlar. Bu besinlerden gun icerisinde kucuk porsiyonlarda tuketmek ekstra kalori harcamanızı artırarak ,kilo vermenizi hızlandırır. Kırmızı biber, sarımsak, zencefil, tarcın, yeşil cay bu besinlerin başında gelir ki yağ yakma potansiyelleri yuksek olan belli başlı besinlerdir.

*Kardiovaskuler Egzersizler

Hepimiz fiziksel aktivitenin vucutta yağ yakımını hızlandırdığını biliyoruz. Belki yoğun iş hayatımıza ve calışma rutinimize bağlı olarak uzun suren kardio egzersizleri yapmanın zorlukları olabilir. Ancak gun icerisinde yapılabilecek daha kısa suren seanslara sahip kardio egzersizler tercih edebiliriz. Dans, yuzme, bisiklet, jogging, tempolu yuruyuş uygulaması kolay kardiyo egzersizlerine ornektir.

Kilo Kaybını Hızlandırmak İcin Ne Yapmalıyız?

Hepimiz kilo vermemizi hızlandırmak icin uygulanması gereken adımları takip etmeye calışırız oysa bu adımlar kadar onemli olan diğer bir şey metabolizma hızımızı yavaşlatmamak icin yapılmaması gereken şeyleri bilmektir .
Metabolizmayı yavaşlatmamak ve kilo kaybını hızlandırmak icin yapılması gerekenleri kısaca ozetleyebiliriz:

Beslenme programımızı uygulayarak hızla kilo kaybederken asla ac kalmamalıyız. Ac kalarak başlangıcta gercekten birkac kilo verebiliriz ama bir sure sonra vucut kendini koruma moduna gecer, yağ ve sıvı depolamaya başlar ki bu da hareketimizi kısıtlayacak ve dolayısıyla kilo almamızı sağlayacaktır.

Asla hızlı kilo vermemizi sağlayacak besin destekleri kullanmamalıyız. Bunlar hızlı kilo vermemize buyuk oranda yardım ettikleri iddiasıyla kafamızı karıştırabilir ancak karaciğer ve bobrek harabiyeti, hiperaktivite, carpıntı ve daha kotu ciddi yan etkileri vardır. Guvenilirlikleri yoktur, ciddi riskleri vardır ve beslenme alışkanlıklarımızda, yaşam tarzımızda değişiklik yapmadıkları icin kalıcı kilo kaybı sağlamazlar.
Sağlığımızı garanti altına almak icin daha hassas davranmamız gereklidir.

Kilo vermemizin hızlanmasına yardım eden bir diğer faktor olan fazla egzersizi, yine uygulamamamız gereken adımlardandır. Daha uzun antrenmanlarda daha iyi performans gostermek, yoğunluğumuzu artırmaya calışmamız icin bile antrenman yapmak iyidir, ama tedbirli davranmalıyız ve vucudumuzu zorlayacak işaretlere dikkat etmeliyiz. Eğer bir acı, ağrı hissedersek, nefes alma problemi yaşarsak veya kaslarımız zayıflarsa aşırıya kactığımız egzersizin belirtileri ortaya cıkmış demektir
Antrenmanlarımızda, performansımızı artırmaya yonelik bile olsa ,yaralanmalara sebep olacak ve kontrol edemeyeceğimiz kadar aşırıya kacmamalıyız.
Konuyla ilgili uzmanlardan destek almak oldukca onemlidir. Kilo vermeye karar verdiğimizde ve kilo vermeye yonelik hazırlanmış programı uygulamaya başladığımızda hemen sonuc almak isteriz ancak unutmamız gereken en onemli şey hızlı kilo kaybının sağlığımız ve yaşam kalitemiz uzerinde ciddi zararları olabileceğidir.
Kilolarınızdan, karnınızdaki yağlanmadan utanmanız icin hic neden yok onemli olan biran once onlardan kurtulmaya karar vermek ve sizin icin size ozel hazırlanmış beslenme programını uygulamaktır.