Araştırmalar, sigara icenlerin %45 ’inin sigarayı bırakmayı denediğini gosteriyor ancak bu kararı verenlerin başarılı olmak icin psikolojik olarak kendilerini hazırlaması gerekiyor.

Prof. Dr. Mert Savrun





· Sigarayı bırakmak icin kişinin motivasyonunun ust seviyede olması gerekir. Bu nedenle bırakma kararının verileceği tarihin o kişi icin ekstra stres kaynaklarından uzak olması gerekir. Herkesin hayatında her zaman stres mevcuttur. Burada kastedilen, boşanma, işten ayrılma gibi her zaman mevcut olmayan aşırı streslerdir.

· Sigarayı bırakmak icin en uygun olanı, yaklaşık 7-10 gun sonrasında bir gun tespit edip o gun sigaranın bırakılacağına karar verilmesidir. Hemen ardından bu karar yakınlar, komşular ve iş arkadaşları ile paylaşılmalıdır. Bu kararınız icin destekleyici olacaktır. Sigarayı bırakmaya karar verenlerin en buyuk korkuları tekrar sigaraya başlayıp yakınlarına mahcup olmaktır. Boyle bir durumda kendinizi başarısız hissetmeyin. Cunku sigarayı bırakma denemesinde 7-9 başarısız girişimden sonra başarılı olunmaktadır. Kişinin aile, iş ve arkadaş cevresi kalabalık ve destekleyici ise başarı oranı cok yukselir. Bu yuzden bırakma kararını onlarla paylaşıp, desteklerini almak cok onemlidir.

· Bırakmaya birkac gun kala sağlık profesyonellerinden yardım almak, başarı oranını 4 kat arttırır. Bugun sigarayı bırakma tedavisinde kullanılan nikotin pastili, sakızı, bandı ve ilac gibi cok sayıda urun mevcuttur. Sağlık uzmanlarının yonlendirmesiyle uygun bir tedavi veya tekniğin secilmesi başarıyı daha cok arttırır.

· Sigarayı bıraktıktan sonra az da olsa bir kilo alımı gorulebilir. Ancak ilerleyen donemlerde kolaylıkla bu kilolardan kurtulmak mumkundur. Hastalar bu donemde diyete başlayarak, sigarayı bırakmanın yaratacağı stresi arttırmamalıdır. Sigarayı bıraktıktan sonra diyet yapabilirler.

· Sigara bırakma kararı verildikten sonra, evde işyerinde sigarayı hatırlatan malzemeler ortadan kaldırılmalıdır. Kul tablası, cakmak, kibrit gibi malzemeler goz onunde bulundurulmamalıdır.

· Sigarayı bırakmaya karar veren kişinin sigara icilen ortamlardan uzak durması gerekir. Bu nedenle evde, işyerinde başka sigara icenler varsa, mumkunse hep beraber bırakılması daha uygundur. Ancak bu olanaklı değilse, diğer sigara icenler, sigarayı bırakan kişinin uzağında icmeli ve bırakan kişiyi şaka yollu dahi olsa tahrik etmemelidir.




· Zaman zaman sigarayı bırakmaya bağlı sinirlilikler gorulebilir. Sinir sırasında derin ve yavaş nefes almak faydalı olabilir. Sinirliğin ortaya cıktığı ortamdan gecici olarak uzaklaşmak veya konuşulan konuyu değiştirmek da faydalı olabilir.

· “Artık sigarayı bıraktım, bir daha başlamam” duşuncesi son derece tehlikelidir. Bağımlılık olene kadar suren bir hastalıktır. Bu nedenle hic gevşemeden sigaraya karşı hep uyanık olunmalıdır. Bir dert veya sıkıntı yaşadığınızda aklınıza ilk olarak hemen sigara gelir. Boyle durumlarda sıkıntıları hemenyakınlarla paylaşmak faydalıdır. Ozellikle alkol, sigarayı bırakan kişi icin eğer kullanıyorsa en buyuk tuzaklardan biridir. Sigara ile birlikte alkol de bırakılırsa tekrar başlama ihtimali azalır. Eğer bırakılamıyorsa, sigaranın serbestce icildiği acık alanlardan ziyade, kapalı ortamlarda ve mumkunse sigara icmeyen arkadaşlarla beraber olunmalıdır.

Kaynak:Yazarkafe