Nezle ve grip mevsimi geldiğinde etrafınızdaki herkes hasta mı oluyor? Herkes hastayken kendinizi korumak imkÂnsız gibi gorunse de, en kotu koşullarda bile sağlığınızı korumanıza yardımcı olacak birkac onerim olacak.



​

ELLERİNİZİ YIKAYIN

Bu bildiğimiz bir kural olsa da onemini tekrar vurgulamak istiyorum. Coğu insan ellerini yıkaması gerektiğini bilse de yalnızca erkeklerin %50, kadınlarınsa %78 ’i tuvaleti kullandıktan sonra ellerini sabun ve su ile yıkıyor. Gun icinde duzenli olarak ellerinizi yıkayın. Kim ne derse desin bu, enfeksiyonu onlemek icin bilinen en iyi yontemdir. Tabii doğru şekilde yıkarsanız.


HAVA SOĞUK OLSA DA SPORDAN VAZGECMEYİN

Havalar soğuyunca dışarı cıkıp yurumek, bisiklete binmek, spor yapmak cok zor geliyor olabilir. Ancak yapılan bircok araştırma, fiziksel olarak daha fazla aktif olan insanların daha az hasta olduklarını gosteriyor. Havanın soğuk olmasını kafanıza takmayın. Populer inanışın aksine soğuk hava hastalık yaymaz veya sizi hasta etmez.


DOĞRU BESLENİN

Bağışıklık sisteminizin hastalıklarla savaşması icin ihtiyacı olanı meyve ve sebzelerden daha iyi başka bir şey veremez. Bircok kişi vitamin ve mineral alımını artırmak icin multivitamin tercih etse de, vucudunuzun sağlığını koruması ve enfeksiyonlarla savaşması icin ihtiyac duyduğu besin maddelerini almasının en iyi ve doğal yolu taze sebzelerdir. Konu beslenme olduğunda altın kural, ceşitliliktir. Tabağınızda farklı renkte sebze – meyveler bulundurmaya calışın ve bu karışıma biraz da ciğ kuruyemiş eklemeyi deneyin.


İYİ UYUYUN

Yetersiz uyku coğu zaman hastalığa yol acar. Bilim insanları ve doktorların bunun nasıl gercekleştiğiyle ilgili butun bir resme sahip olmasa da bağışıklık sisteminin uzerine duşeni yapması icin uykuya ihtiyacı olduğu kesin. Herkesin uyku ihtiyacı farklıdır, ancak coğu insan icin, eğer 7 saatten az uyuyorsanız vucudunuzun hastalıklarla savaşmasını onleyerek hasta olma riskinizi artırıyorsunuz.


SUSUZ KALMAYIN

Cildiniz dışında vucudunuzun ana koruyucu yuzeyleri hep salgı ureten yerlerdir, yani ıslaktır. Gozleriniz, ağzınız, burnunuz, akciğerleriniz, mide ve bağırsaklarınızın hepsi koruyucu bir tabaka uretmek icin sulu bir cozelti kullanır. Bu tabaka, vucuda girmeye calışan her tur istilacıyı kapana kıstırarak yok olmalarına veya dışarı atılmalarına katkıda bulunur. Eğer yeterli su icmiyorsanız araştırmalardan elde edilen kanıtlar, enfeksiyona daha fazla yatkın olabileceğinizi one suruyor.


GRİP AŞISI OLUN

Grip aşısı hakkında cok fazla şey duymuş olabilirsiniz, ama bu aşı gercekten işe yarıyor. Her zaman kusursuz bir şekilde virusu taklit etmese de coğu zaman hastalığın etkisini yumuşatmaya yardımcı olarak vucudun atağa gecip gribi normale gore cok daha hızlı bir şekilde uzaklaştırıyor. Bazı insanlar aşıya hafif bir reaksiyon gosterir ancak grip aşısından grip olmazsınız. Ayrıca kimsenin size gelip de grip olmanın o kadar da kotu bir şey olmadığını soylemesine izin vermeyin.


CEP TELEFONU EKRANINI TEMİZLEYİN

Sık kullanılan ve ortak kullanılan yuzeyler kirlidir ve kolayca enfeksiyon kapılan yerlerdir. Cep telefonu ekranı ve klavye gibi sık kullandığınız yuzeyler ile kapı kolu ve alet tutacakları gibi ortak temas edilen yerleri duzenli olarak dezenfekte etmeyi alışkanlık haline getirin.


TIRNAKLARINIZI KESİN

Bir duşunsenize; gun boyu ne kadar cok şeye dokunuyorsunuz... Ellerinizi yıkıyor olabilirsiniz ancak tırnaklarınızın altını yıkamak pek de kolay değildir. Kir ve mikroplar genellikle tırnakların altında toplanır ve gun icinde ellerinizi kullanarak yaptığınız işlerde yayılır. Tırnaklarınızı kısa tutmak bu kacak mikropları taşımanızı onler. Ayrıca tırnaklarınızı yemeyin, cunku bu bakterilerin doğrudan ağzınıza gecmesine neden olur.


DEŞARJ OLMA YONTEMLERİ BULUN

Stres kısa vadede zararlı olmasa da uzun vadeli stres bağışıklık sisteminize baskı uygulayarak vucudunuzun enfeksiyonla etkili bir şekilde savaşmasını engeller. Deşarj olma yolları bulmanız sağlığınızı korumanız ve hastalıklardan uzak durmanız icin cok onemlidir.


HER YUZEYE DOKUNMAYIN

Başkalarının elle dokunduğu yuzeylere dikkat edin. Kapı acıp kapatırken kıyafetiniz veya kolunuzla ya da kÂğıt havluyla dokunun. Restoranlarda tepsi gibi servis gereclerini tutarken pecete kullanın. Başkalarının dokunduğu yuzeylere dokunmaktan ne kadar uzak durursanız hastalıklardan da o kadar uzak durursunuz.

Dr.Mehmet Oz