1. Alkolle vedalaşın !
Yapılan tum calışmalar, alkol tuketen kadınların meme kanserine yakalanma riskinin daha yuksek olduğunu gostermektedir. Ne kadar alkol, ne kadar risk? Gunde 2-5 kadeh tuketen kadınların riskinin, hic alkol almayanlara gore 1,5 kat arttığı bilinmektedir



2. Konu sigara olunca; bırakan kazanır !
Meme kanseri ile sigara arasındaki direk bağlantı net olarak ortaya konamadıysa da, araştırmacıların iddiası, erken yaştan itibaren sigara icen kadınların meme kanserine yakalanma riskinin daha yuksek olduğudur. Sigaranın sadece meme kanseri değil aynı zamanda akciğer kanseri icinde tanımlanmış en ciddi etken olduğunu unutmamak gerekir.



3. Aktif olun.
Fizik aktivite meme kanseri riskini azaltır. Haftada 75 ila 150 dakika yuruyen bir kadının, meme kanseri olma riskinin % 18 azaldığı bildirilmektedir. Duzenli yapılan egzersiz hem kilo kontrolu sağlar, hem de riski azaltır. Amerikan kanser derneği meme kanseri riskini duşurmek icin kadınlara gunde 45- 60 dakikalık bir egzersizi haftada en az 5 gun olarak onermektedir.



4. Ailesel riskiniz hakkında bilgi sahibi olun.
Kişisel veya ailesel meme kanseri oykusu riski arttırır. Eğer ailenizde meme kanseri olan bir yakınınız varsa bunu doktorunuza soylemelisiniz. Meme kanserlerinin bir kısmının ailesel olduğu bilinmektedir. Anneniz veya kardeşiniz meme kanseri olursa, siz de meme kanseri olacaksınız demek değildir ancak ailesel meme kanseri riski varsa, ileri tetkikler ve testler yapmak ve ozel takip gerekebilir.



5. Mumkunse uzun donemli hormon tedavilerinden uzak durun.
Uzun donem hormon replasman tedavisi gormekle meme kanseri arasındaki bağlantı calışmalarla ortaya konmuştur. Ozellikle kombine olarak yapılan ostrojen + progesteron birlikte tedaviler riski daha fazla arttırır. İlacların kesilmesini takiben 5 sene icinde risk duşer. Hormon tedavisi mamografilerin tanısal hassasiyetini de duşurur. Eğer menopoz sonrası hormon tedavisi yapılacaksa, doktorunuzla diğer kişisel ve ailesel risklerinizi birlikte gozden gecirmeniz gerekir.



6. Memelerinizi her ay kontrol edin.
Her ay memelerinizi kontrol etmeniz belki meme kanseri riskinizi azaltmayacaktır ancak erken tanı sağlar. Tanı ne kadar erken olursa, tedavi o kadar kolay olur; memeyi almak gerekmez.


7. Yağdan fakir gıdalar tuketiniz.
Yağdan fakir beslenmek, sadece obesite riskini değil, meme kanseri riskini de azaltır. Meme kanseri gelişiminde ostrojen hormonunun onemli bir rol oynadığı bilinmektedir. Yağ dokusu ostrojen hormonu uretir ve bu ozellikle menopoz sonrası onemli bir risk oluşturur. Gıdalarla alınan yağ miktarıyla meme kanseri arasındaki ilişkiyi araştıran calışmalarda celişkili sonuclar bildirilmektedir ancak obesite ile ilgili yapılan butun calışmalar meme kanserindeki onemli rolunu ortaya koymaktadır.



8. Mamografi cektirmeyi ihmal etmeyiniz.
Kendi kendinize muayene gibi, mamografinin de onleyici bir etkisi olmayabilir ancak erken tanı icin bu cok onemlidir. Cunku mamografi, tumorun kitle oluşturup ele gelmesinden cok once tanı koydurur.



9. Erken yaşta cocuk sahibi olun; mumkunse...
Hic cocuk sahibi olmamak veya ilk cocuğunu gec yaşlarda doğurmak meme kanseri riskini arttırır.



10. Cocuğunuzu uzu sureli emzirin.
Gebelik sırasında ve sonraki emzirme doneminde aylık adet donemlerine bağlı hormon aktivitesi durduğundan meme kanseri riski de azalmaktadır. Bu veriler erken menopoz sonrası duşen riskle de uyuşmaktadır.

Kaynak : http://www.doktorsitesi.com/makale/m...tkin-yolu/6205
__________________