Yaşlandıkca kaşlar ve gozler arasındaki mesafe gittikce azalır ve bu poz aradaki mesafeyi korumak icin etkilidir.

Yuz Germe Hareketleri - 1

Yaşlandıkca kaşlar ve gozler arasındaki mesafe gittikce azalır ve bu poz aradaki mesafeyi korumak icin etkilidir.

Rahat oturun ve yuzunuzu gevşek bırakın. Parmaklarınızla sac diplerinizden tutun ve yavaşca yukarıya doğru cekmeye başlayın 5-10 saniye kadar bu pozu koruyun ve bırakın. Alnınızın, kaşlarınızın ve gozlerinizin gerildiğinizi hissedeceksiniz. Bu hareketi birkac kez tekrar edebilirsiniz.


Yuz Germe Hareketleri - 2

Bu poz elmacık kemiklerinin bulunduğu bolge ve ağız cevresi icin yararlıdır.


Rahat oturun ve ileriye bakın. Dikkatinizi ağız cevresine vererek ağzınızla O yapın ve elmacık kemiklerinizin bulunduğu bolgenin gerildiğini hissedin. İşaret parmaklarınızla ağzınızın kenarına destek olup 5 saniye tutun ve bırakın.
BOYUN HAREKETLERİ
1- Boyun Masajı

Bu egzersiz boynunuzu ve cene altındaki gevşeyen bolgeyi sıkılaştırmak icindir. Boynunuzdaki ekstra sıvıyı atmaya, sarkmaları onlemeye yardımcı olur ve aynı zamanda stres azaltıcı etkileri vardır.


Boynunuzu yukarıya doğru uzatıp ellerinizi boğazınızın onunde birleştirin. Sonra, 3 parmağınızı kullanarak cenenize doğru surukleyin. Ceneye vardıktan sonra, yine 3 parmakla cene kemiğinizi takip ederekten kulaklarınıza doğru ellerinizi surukleyin. Kulaklara vardıktan sonra boynunuzu aşağıya doğru masajlayaraktan koprucuk kemiğinize doğru inin. Rahatlamak icin dilediğiniz kadar tekrr edebilirsiniz.

2- Boyun Cevirme


Rahat oturun ve gozlerinizi kapatın. Başınızı serbest bırakıp, aşağıya goğsunuze doğru indirin 10 saniye burda kalın, cok yavaş bir şekilde başınızı sola doğru en geniş acıda cevirin ve kıpırdamadan 10 saniye burda kalın. Tekrar cok yavaş bir şekilde yine en geniş acıdan başınızı cevirerek arkaya doğru bırakıp 10 saniyede burda kalın. Daha sonra yavaşca yine geniş acıyla başınızı sağa doğru cevirin ve tekrar 10 saniye burda kalın. Son olarak başınızı goğsunuze indirin ve ters yonden tekrar edin. Bu seriyi en az 2 kere daha yapmanız idealdir.
3- Baş Cevirme


Ellerinizi başınızın arkasında sıkıca kenetleyin. yumuşak bir şekilde ellerinizle başınızı ceneniz goğsuze yaklaşana kadar itin, 10 saniye burda tutun. Yavaş başınızı kaldırıp ortaya getirin ve sağ elinizi cenenize yerleştirin. Sol eliniz hala başınızın arkasındayken sağ elinizi kullanaraktan cenenizi sağa doğru cevirin ve 5 saniye kalın. Burada başınızı kıpırdatmadan ellerinizi 1-2 saniye gevşetin ve tekrar sağa doğru cevirin ve 5 saniye daha kalın. Gevşeyin, ellerinizi bırakın ve başınızı yavaşca ortaya getirin. Tekrar ellerinizi başınızın arkasında kenetleyin ve başınızı goğusunuze doğru indirin. 10 saniye burada kaldıktan sonra bu sefer sağ el başınızın arkasında, sol elinizi kullanarak cenenizi sola doğru cevirin ve 5 saniye kalın. Burada başınızı kıpırdatmadan ellerinizi 1-2 saniye gevşetin ve tekrar sola doğru cevirin ve 5 saniye daha kalın. Gevşeyin, ellerinizi bırakın ve başınızı yavaşca ortaya getirin. Bu egzersizi bir kere daha tekrarlayabilirsiniz.
Bu pozların herhangi birini uygularken hic bir zaman zorlama yada acı hissetmemelisiniz. Boyun egzersizleri yaparken her zaman dikkatli ve hassas olmaya ozen gosterin.

KAYNAK
__________________