~Rahatlamak ve Stresten kurtulmak İcin Nefes Egzersizleri Nefes egzersizleri yapmak, gerginlik ve stresle başa cıkmanın en etkili yollarından biridir. ??*♀️
Derin nefesler almak, vucudu hemen daha sakin bir hale sokar, cunku derin nefes almak, beyine sakinleşip rahatlaması icin mesaj gondermektir.
Beyin vucuda rahatlamasını soylediğinde, kalbin hızlı carpması, tansiyonun yukselmesi, nefeslerin hızlanması gibi, stress ve gerginlik anlarına dair belirtiler ortadan kaybolur.
Nefes alma şeklimiz tum vucudumuzla birlikte tum psikolojimizi de etkiler. Derin ve uzun nefesler alıp vermek, vucudu ve ruhu sakinleştirir. Cunku derin nefesler aracılığı ile beyne daha cok oksijen gonderilir. Beynimiz gibi, tum diğer organlarımız da oksijene gereksinim duymaktadır. Bol bol oksijen aldığımızda, rahatlamış ve sakinleşmiş oluruz. Bu sebeple, deniz seviyesinden yuksek yerlere cıkıldıkca insanların mutluluk oranları artar.
NEFES EGZERSİZLERİ NEDEN ONEMLİDİR❔
Nefes egzersizleri, kişinin kendini butun olarak sağlıklı hissetmesi acısından oldukca onemlidir. Sadece doğru nefes alarak vucudunuzdaki bazı hastalıkları iyileştirebilir, stresinizi kontrol altında tutabilir, uykunuzu duzene sokabilir, kronik yorgunluk ve baş ağrısından kurtulabilir, depresif bir ruh halini geride bırakabilirsiniz.
Belki şaşırtıcı gelecek, ancak nefes almanın da değişik şekilleri vardır. Şimdi bunlara beraber goz atalım??*♀️
Diyafram Nefesi: Diyaframdan nefes alıp vermek, insanı en cok rahatlatan nefes tekniklerinden Stresten ve gerginlikten kurtulmak icin diyafram nefeslerine başvurabilirsiniz.
Rahat hissettiğiniz bir şekilde ve sırtınız destekleyerek oturun.
Bir eliniz kaburgalarınızın alt kısmında karnınızın uzerinde, diğer eliniz de goğsunuzun uzerinde olsun.
Burnunuzdan derin bir nefes alın. Nefesle birlikte karnınızın uzerindeki eliniz dışarı doğru hareket etsin. Ancak goğsunuz şişmesin.
Dudaklarınızı ıslık calıyormuş gibi buzun ve aldığınız nefesi, daha uzun bir surede dudaklarınızdan verin.
Tum havanın dışarı cıktığından emin olmak icin elinizi karnınıza doğru bastırın.
Bu şekilde 10 defa nefes alın.
Diyafram nefesi, nefes egzersizlerinin temelidir ve pek cok nefes egzersizi diyafram nefesi uzerine kurgulanır.
4-7-8 Nefes Tekniği: Bu nefes egzersizinde diyafram nefesi kullanılır. Bu egzersizi uzanarak veya oturarak yapabilirsiniz.
Ellerinizi diyafram nefesindeki gibi konumlandırın.
Burnunuzdan derin bir nefes alın ve nefes alırken icinizden 4’e kadar sayın.
Nefesinizi tutun ve 1’den 7’ye kadar sayın.
Nefesinizi tamamen dışarı verin ve bu sefer 1’den 8’e kadar sayın.
Ciğerlerinizdeki tum havanın dışarı cıktığından emin olun.
Bu teknikle 7 defa nefes alıp verin.
Dalgalanan Nefes: Rulo nefesin amacı, akciğerlerinizin kapasitesini genişletmek ve tamamen nefese odaklanmaktır.
Sol elinizi karnınızın, sağ elinizi de goğsunuzun ustune koyun. Nefes alıp verirken ellerinizin nasıl hareket ettiğine odaklanın.
Goğsunuzdeki sağ eliniz hareketsiz kalırken, arnınızdaki sol eliniz yukarı doğru hareket etmelidir. Bu akciğerlerinizin alt kısmının hava ile dolduğu anlamına gelir.
Daima burnunuzdan nefes alın ve ağzınızdan verin.
Bu şekilde 8 ila 10 defa nefes alın.
Şimdi diğer adıma gecin.
Aynı şekilde nefes alarak oncelikle akciğerlerinizin alt kısmını hava ile doldurun, daha sonra ust kısmı doldurmaya devam edin.
Bunu yaptığınız sırada sağ eliniz yukselecek ve sol eliniz karnınızla birlikte alcalacak.
Ağzınızdan nefes verirken, ıslık gibi ses cıkartın ve ilk once sol elinizin, sonra da sağ elinizin alcaldığını ve stresin vucudunuzu terkettiğini hissedin.
Bu şekilde 3 ila 5 dakika nefes alın.
Sabah Nefesi:
Bu nefesi, sabahları kasılmış olan adelelerinizi acmak ve solunum yollarınızı temizlemek icin kullanabilirsiniz.
Gunun ilerleyen saatlerinde de bu nefesi sırtınızdaki gerilimi azaltmak icin kullanın.
Ayağa kalkın ve dik durun.
Dizleriniz hafifce bukulmuş bir şekilde, belinizden on tarafa doğru eğilin ve kollarınızın yere doğru sallanmasına izin verin.
Yavaş ve derin bir nefes alırken, yavaşca dik konuma gelin; en son başınızı kaldırın.
Dik konumdayken bir kac saniye nefesinizi tutun.
Belden one doğru eğilerek, yavaşca nefesinizi verin.
NOT: Nefes egzersizlerine yeni başlayan kişilerde baş donmesi yaygın bir sorundur. Bunun sebebi, kandaki oksijen oranının yukselmesidir.
Endişelenecek bir durum değildir.
Paylasimi faydali bulduysaniz begenmeyi ihmal etmeyin
[h=2]İstanbul Psikoloji uzmanlarına ulaşmak icin tıklayın![/h]