STRAIGHT-ARM PULLBACK Sırt kasları (lats) icin birkac izole egzersiz var. Bunların en iyilerinden biri, high pulley cable makinesinde yapılan straight-arm pull-down egzersizi. Ancak spor salonundaki kalabalık bir akşam saatinde boş bir pulley cable makinesi bulmanız, yanınızdaki gevezenin setler arasında konuşup durmasını engellemek kadar zor olabilir. Bırakın onlar kablolara asılsın. Tek ihtiyacınız olan bir dumbbell ve bu salon tuyosu. Avuclarınız geriye bakacak şekilde dumbbell’ı sağ elinize alın. Bacaklarınız omuz genişliğinde acık ve dizleriniz hafifce kırılmış şekilde dik durun. Daha sonra sırtınız yere neredeyse paralel olana kadar one eğilin. Sol elinizi destek icin sol bacağınıza koyun. Ağırlığı omuzunuzdan aşağıya doğru yavaşca serbest bırakın. Kolunuzu, govdeniz hizasına gelene dek geriye ve yukarı doğru kaldırın. Bir saniye bu şekilde tutun ve başa donun. Seti tamamladıktan sonra diğer tarafa gecin. Bu egzersiz evde calışan ve cable makinesini kullanamayan kişiler icin de harika bir alternatif. __________________