Goğus Yayı ve kullanımı Adı sizi yanıltmasın sakın. Sadece goğusleri calıştıran bir alet değildir. Hatta goğusleri hic calıştırmaz diyebiliriz. Etkilediği başlıca bolgeler: Kanat ve beraberinden sırt, triceps, trapez....(omuz genişlemesinin %85inin kanattan geldiği duşunulse yay mukemmel bir alettir.) Goğus yayını ağırlık calışmasından ayıran şey; kaslara(sinirlere) gelen uyarının kademeli bir şekilde artmasıdır. Yayı ne kadar cok acarsak, aşamalı olarak o kadar kuvvet harcamış oluyoruz. Bu kaslar icin cok farklı bir calışma şeklidir. (Ağırlık idmanlarında da boyle bir uyarı ve kuvvet kordinasyonu yoktur.) Bu kordinasyon ve uyarıyı daha da acmak istiyorum: bu turlu calışmalar sinirleri daha fazladan uyarır ve uyarılarının beyne daha cabuk ulaşmasını sağlar. Beyne giden mesaj da şudur: Kaslar farklı bir şekilde zorlanıyor! Buraya en kısa zamanda protein yolla!. Bu turlu calışma şeklinin olumsuz yanları da vardır. Yayı dengesiz kullanma ve yetersiz ısınma durumunda cok buyuk sakatlanmalar yaşanabilir. Bu nedenle bazı kişiler, yayı kesinlikle onermez. Yay, ileri seviye vucutcular icin cok iyi bir secenek sayılmaz. Yayın en buyuk etki kitlesi yeni başlayan veya orta seviyeye yaklaşmış sporculardır. Kullanımı: Oncelikle yayı aldığınız zaman 4-5 tane yayın bağlı olduğnu goruceksiniz. Goğus acma hareketi ile(acıklayacağım) hemen bir deneme yapmalısınız. Yayı sonuna kadar acabilmeniz gerekli.Orn: 1 tane yay takılı iken acabiliyorsanız diğer yayları sokup 1 yay bırakmalısınız.Sakın kendinizi zorlamayın! Yay kullanımında bircok yer aynı anda calışabiliyor. Şimdi hareket hareket, yuzde oranlarına goz atalım: Gunaydın: %55 omuz, %30 kanat, %15 triceps Tersten kanat acma: %60 omuz, %25 kanat, %15 triceps Goğus acma: %60 kanat, %40 ust sırtın tamamı [IMG]http://img22.**************/img22/5428/makale1.jpg[/IMG] Okcu: %50 goğus + %50 kanat = %75, %25 triceps(bir triceps)(cunku vucudun tek bir yanı calışıyor. Aynı şekilde diğer kolla yapmak lazım.) Testere: %80 kanat, %20 ust ve orta sırt(rowing gibi duşunun) Belden cekiş: %100 triceps [IMG]http://img24.**************/img24/9830/makale2k.jpg[/IMG] Bu hareketler kanat, triceps veya omuz gunlerinde 1er, 2şer olarak; ağırlık hareketleri yerine serpiştirilebilir. Cok ta verimli olur. __________________