merhaba arkadaşlar kaslara hacim kazandırmak istiyorum bir bolge icin 3 hareket yapıyorum her hareketi 4 set yapıyorum tekrar sayısını da hep 12 nin altında tutuyorum beslenmem cok iyi uyku duzenim de var bunlar yeterli mi ? ve 2.harekette 2.setten sonra diyelim ki 8 tekrar gidiyorum ama 2.setten sonra en fazla 6 falan oluyor sorun olur mu ? teşekkurler. NOT: bir bolgeyi haftada 1 kez calışıyorum mesela : haftada 1 gun biceps bir gun omuz gibi __________________