Uyku Neden Onemlidir? Yeterli uyumak; Sakatlık riskinizi buyuk olcude duşurur. Uykusuzken cok daha kolay sakatlanabilirsiniz. Bağışıklık sisteminizi guclendirir. Hastalanma riskinizi azaltır. Sizi enerjik yapar. Ayakta uyumazsınız. Konsantrasyonunuz yuksek olur. Stresi azaltır. Kalp problemi yaşama şansınızı duşurur Spor Yapan Biri Ne Kadar Uyumalıdır? Bir sporcunun en az 7 saat uyuması gerekir. 5-6 saat uyuyan biri kendini enerjik hissetse dahi daha uzun uyumalıdır. 7 saatin altındaki sureler vucudun toparlanma surecini sekteye uğratacak ve gelişimi yavaşlatacak ya da engelleyecektir. Testosteron seviyesi yuksek kişiler diğerlerine oranla daha az uyuyarak uykularını alabilirler. Antrenman Gunun Hangi Saatinde Yapılmalıdır? Sporu uykudan uyandıktan en az 4 saat sonra yapmalıyız. Ote taraftan gece gec saatte yapılan yuksek fiziksel aktivite uykuyu kacırabilir. Bu yuzden egzersiz ne cok gec ne cok erken yapılmalıdır. Hangi Saatlerde Uyumak Gerekir? En ideali 22:00 – 6:00 saatleri arasında uykuda olmaktır. (Yatakta değil, uykuda) Bunun sebebi HGH yani buyume hormonu salgısını maksimize etmektir. İnsan vucudu dışarıda hava karardığında uyumaya, gun aydınlandığında ise uyanmaya programlanmıştır. Sosyal hayat icerisinde 22:00 de yatmak her zaman mumkun olmamakta. Ancak olabildiğince erken yatıp erken kalkmak zarardan kar etmemizi sağlayacaktır. Uykudan Uyanıp Protein Tozu İcmek Yararlı mıdır? Değildir! Bir cok musabık ‘bodyci’ bunu oğutler. Uykunun deliksiz olması gerekir. Doping kullanan kişilerin oğutlerine kulak asmayın. Coğunlukla kendilerinde işe yarayan yontemlerin herkeste işe yarayacağını varsayarlar. Uzun Sure (9-10 Saat) Uyumanın Zararı Var mıdır? Evet. Uzun sure uyumak, yorgun uyanmaya yol acar. Aynı zamanda cok uzun sure proteinsiz kalan vucudunuz kassal yapılanma konusunda zorlanır. Bu yuzden 7-8 saat uyuyun. Az uyuduğunuz gunlerde yapacağınız antrenmanın şiddetini biraz duşuk tutun. Bu, sakatlık riskinizi duşurecektir. Kaliteli Uyku İcin Dikkat Edilmesi Gereken Etkenler; Uyunulan Yatak kaliteli olmalıdır Uyunulan ortam karanlık olmalıdır. Uyunulan ortam sessiz olmalıdır. Uyunulan ortam iyi havalandırılmalıdır. Uyunulan ortamda bitki bulunmamalıdır. Cok gec uyunmamalıdır. En gec 12 de uykuya dalınmalıdır. Dolu mide ile uyunmamalıdır. Uykudan once ozellikle kafeinli icecekler icilmemeli ve cok sıvı alınmamalıdır. bknz... __________________