Merhaba, oncelikle yaşım 17 ve gecen yıl vucut geliştirme yaptım fakat yaza doğru bıraktım sonra surekli yedim yaz boyu fast food falan yaklaşık 5-6 aydır hamburger pizza cikolata ağırlık yedim kilo olarak değişen bişey yok ama goruntu değişti. Neyse tekrardan başlıyorum ilk 1 ay başlangıc programımı kullanmalımıyım tum vucudu calıştırmaya yonelik? Sorunum şu oturmaktan karın ve bel cevresinde inanılmaz yağlanma olustu. Suan beni hoca 3. Ay programından başlattı, bana bir program atabilecek varmı? Beslenmemden şekeri ve yağlı yemekleri tamamen kaldırdım, protein ağırlık gitmeye calışıyorum. Yağları yakmak amaclı antremandan sonra 10dk koşu yapıyorum işe yarar mı? Boyum 1.75 kilom 63 vucut yukardan ucgen geliyor belde tekrar bi yer cıkıyor. __________________