Arkadaşlar yukarıda belirttiğim gibi . Elimde Z bar ve bir cift dambl var . Dambıllar toplam 14 KG , Z bar saf ağırlığıyla birlikte 15 KG ve bahcede barfiks cekebilmem icin bir demir mevcut . Evde en iyi verim alabileceğim bir program onerebilecek olan var mı ? Kol ağırlıklı olursa iyi olur cunku diğer bolgelere nazaran cok zayıf gorunuyorlar . Şimdiden teşekkurler __________________