Merhaba daha once fitness yapıyordum ama devamlı gidemediğim icin istediğim forma ulaşamadım sonra bıraktım duzensiz beslenme falan derken yağlandım. Yaşım 17 kilo: 70 boy 1.78 Kol:35,5 Omuz:113 Goğus: 98 Bel:79 Olculer bunlar 2.aya başladım şimdi programda 1 ay hic ağzıma şeker ve zararlı bir şey surmedim. Karbo ve protein full ama maalesef yediklerim yetmiyor gibi hacimlenemiyorum. Eskidende bu sıkıntı vardı daha 1.aydan ne hacimlenmesi demeyin biliyorum 1 ayda bir şey gelişmeyeceğini fakat yediklerim yetersiz oluyor. Yeterli şekilde beslenebildiğimi duşunmuyorum sizce takviye almalımıyım ? Sabah: Yulaf ezmesi, lor, sut, salam. Yumurta yapmaya uşeniyorum arada 2 yumurta da oluyor yanında Oğlen: Tavuk, pilav, yoğurt. Oğlen ile antreman arasında yaklaşık 5 saat var ve ben bu 5 saat icinde hicbir şey tuketmiyorum ve enerjim olmuyor antremanda ne yapmalıyım ara oğunlerde okula falan goturelecek ? Bu kısım icin takviye almayı duşunuyorum. Enerji 0 Akşam: pilav ya da makarna banko yanında ton balığı, et, tavuk 3 unden biri yoğurt ve salata oluyor. Yatmadan once sut iciyorum birde. Yeme konusunda sıkıntım yok yani zararlı hicbir şey yemeyi duşunmuyorum bu surecte diyetimi bozmayı duşunmuyorum cok kararlıyım ve canım istemiyor. Karın calışmıyorum boş gunlerde 8min abs yapıyorum. Yeterli olur mu karın icin bu program ? Amacım hacim kazanmak. Yaza cok fit olarak gireceğimi duşunuyorum. Neler tavsiye edersiniz ? __________________