Guclu kaslara sahip olmak, kas inşası yapmak gercekten zaman, emek ve calışma gerektiriyor. Ozellikle iyi bir beslenme programına sahip değilseniz vucut geliştirme daha uzun bir zaman ve daha fazla calışma gerektirecektir. Bu yuzden antrenman oncesinde ve sonrasında beslenme onerilerini onemsemeniz gerekiyor. Bu yazımızda kas yapmayı engelleyen yiyecekler ve icecekleri paylaşacağız. Mukemmel bir fitness programınız var ve haftanın neredeyse tum gunlerini spor salonunda geciriyorsunuz. Yine de kas inşasında zorlanıyorsanız yediklerinize dikkat etmeniz gerekiyor olabilir. Evet, bazı yiyecekler kas gelişiminizi engelleyebilir. Ozellikle de bu yazıda paylaşacağımız yiyecek ve icecekler kas gelişiminizi baltalayacaktır. Bu yuzden kas inşası yapmak ve vucut geliştirmek istiyorsanız bu yiyeceklerden uzak durmalısınız. Sporcu İcecekleri İsimleri sizi aldatmasın kas gelişimini engelleyen iceceklerden birisi sporcu icecekleridir. Sporcu icecekleri icin cekilen reklamların aksine enerji iceceklerinin besin değerlerinin duşuk ve enerji miktarlarının aşırı yuksek olduğu belirtiliyor. Saatlerce antrenman yaptıysanız veya maroton koştuysanız elbette enerji iceriği tuketmenizde bir sakınca yoktur. Alkol Kas geliştirmeye engel olan ikinci icecek alkoldur. Alkol vucudun protein uretmesini engellemekle kalmıyor, kasların spor sonrasında toparlanmasını da engel oluyor. Bu da spor yapanların alkolden uzak durması icin yeterli bir sebep oluyor. Alkol icerisindeki karbonhidratlar nedeniyle karın kaslarınızın gorunmesini de engelleyecektir. Kalori bakımından da alkolun yuksek değerlere sahip olduğunu zaten biliyoruz. Diyet kola “Kolayı anladım da diyet kola da mı icmeyelim?” dediğinizi duyar gibiyiz. Kaslarınızı geliştirmek istiyorsanız icmeyin. Bununla ilgili olarak yapılan bir araştırma yapay tatlandırıcı tuketen kişilerin gun icinde daha fazla kalori tukettiklerini ortaya cıkardı. Daha fazla kalori kilo almak ve kas geliştirememek anlamına geldiği icin yapay tatlandırıcı ile tatlandırılmış ve 0 kalori olsa bile diyet kolayı tuketmemeniz icin gecerli bir sebep oluyor. Cikolata barı Fitness yapanların en cok duştuğu beslenme tuzaklarından birisi cikolata barlarıdır. İcerisindeki yer fıstığı protein bakımından zengin olduğu icin spor sonrasında cikolota barı yemek doyurucu ve iyi bir fikir gibi gelebilir. Bir daha duşunun. Az miktarda da olsa cikolata hızla kalori ve yağa cevrilecektir. Bunu istemeyiz değil mi? Donut Donutlar genellikle Amerika’da tuketiliyor olsa da son zamanlarda hızla ulkemizde de tuketilmeye başladı. Hızlı yenilebilecek bir besin olabilir ama kalorisi oldukca yuksektir. Yağ miktarı ve kalorisi yuksek olmasına karşılık protein miktarı oldukca duşuktur. Donut yemek az miktarda protein alırken cok fazla kalori anlamına geldiği icin spor yapanların kesinlikle yememesi gereken besinler arasındadır. Fazla Protein Tozu Kaslarını geliştirmek isteyenlerin bir coğunun duştuğu beslenme hatalarından birisi protein tozu miktarını abartmaktır. Vucut geliştirmek icin fazla protein tozu almak kulağa hızlı ve iyi bir yol gibi geliyor olabilir. Ancak durum sandığınızdan cok farklı. İhtiyacınızdan fazla protein aldığınızda ihtiyac fazlası tum proteinler vucuttan atılmak yerine yağa donuşturulerek depolanır. Bu vucut geliştirirken istemeyeceğiniz bir şeydir. Bunların yanı sıra ac kalmakta kas inşası icin iyi değildir. Vucudunuzu kasa cevirilebilecek besinler ile beslenmelisiniz ki kaslarınızı geliştirebilesiniz. Kas inşası icin ozellikle protein bakımından zengin yiyecek ve icecekler tuketmeye bakın. Kaynak