Barbell Curl: Onkol kaslarını geliştiren bu egzersiz, kol kası yapmak icin etkin bir başlangıctır. Dumbllee Alt Curl: Onkol kaslarını uzatmaya ve genişletmeye yonelik olan bu hareket ile kol kaslarınız daha geniş bir alana yayılarak daha iri ve sağlam gorunur. Concantration: Onkol antrenmanının son egzersizi olan konsantrasyon hareketi onceki iki onkol hareketini tamamlayıcı niteliktedir. Kol kaslarının iyice buyumesi icin etkili bir kol kası geliştirme hareketidir. __________________