YENİ BAŞLAYANLAR İCİN YENİLENME SURECİ Kaslarınız antrenman yaparken değil, dinlenme aralarında buyur. Bu yontemlerle kaslarınızın daha hızlı yenilenmesini sağlayabilir, daha fazla kuvvet ve yağsız kas kutlesi kazanabilirsiniz. İŞİN SIRRI MASAJ YAPIN Antrenman bitince kopuk rulo ile tum kas gruplarınıza mumkun olan en kısa surede masaj yapın. Antrenor Brad Schoenfeld, kopuk ruloyu kaslarınızın uzerinde beş kez yuvarlamanın kan dolaşımınızı hızlandıracağını, duğumleri ve yapışmış dokuları acıp, gucunuzu ve hareketliliğinizi artıracağını belirtiyor. DİNLENME ALGINIZI DEĞİŞTİRİN Antrenmanların arasında 48 saatlik bir sure bırakarak, yenilenme surecinizi en iyi şekilde tamamlayın. Schoenfeld dinlenme gunlerinde hafif egzersizler yaparak, onemli gıdaların kaslarınıza ulaşmasını sağlayıp, kaslarınızın yenilenme surecini hızlandırmanızı oneriyor. ERKEN YATIN Vucudunuzun en fazla buyume hormonunu siz uyurken urettiğini belirten Schoenfeld, “Bu hormon kaslarınızın guclenmesini ve genişlemesini sağlar” diyor. Ayrıca bilim insanlarına gore, uykunuzu yeteri kadar alamamak kas yıkımına ve protein sentezinin yavaşlamasına neden olabiliyor. Bu yuzden gunde en az yedi saat uyuyun.