BIRAKMANIZ GEREKEN 5 CROSSFIT ALIŞKANLIĞI Dikkat, her CrossFit’ci kolayca bu hatalara duşebilir! Belki de farkında bile olmadan yaptığınız bu beş şey, gelişiminizi yavaşlatan ve hedef formunuza ulaşmanızı engelleyen faktorlere donuşebilir. 1/ Burpee/Push-up Yaparken Dinlenmek Musabık sporcuların dahi yaptığı hatalardan biri, burpee yaparken aldığınız şınav pozisyonunda bir an duraklamak, hemen ayağa kalkıp bir sonraki tekrara gecmemektir. Tum antrenmanları hakkını vererek yaptığınızda gercekten yorulduğunuz doğru, ustelik yeterince burpee yapan biri kafasını yerden kaldırmakta bile zorlanma noktasına gelir; ancak WOD yan gelip yatma yeri değil. Dinlenmek istiyorsanız, ayakta dinlenin. Ayrıca burpee’de ayağa kalkmanın en kolay yolu, yere indikten sonra goğsunuzu yerden geri sıcrattığınızda kazandığınız ivmeyi kullanmaktır. Yani durakladıktan sonra kalkmak daha zor olur. 2/ Derine İnmemek Fazla alcalmadan squat yapıp, “etkileyici” ağırlığını beyaz tahtaya yazan birileriyle antrenman yapan herkes, bunun ne kadar sinir bozucu olduğunu bilir. Cunku bircok sporcu ust bacakları yere paralel gelmeden bıraktığı takdirde, skorunu cok daha yukseklere cekebilir. Ama bu kişilerin varlığı sizi doğrudan uzaklaştırmamalı. Nizami squat yaparak daha iyi bir antrenman alışkanlığı edindiğinizi, kas hafızanıza daha doğru bilgiler sunduğunuzu ve gucunuzu daha fazla geliştirdiğinizi unutmayın. Kalcanızı squat hareketinde yere iyice yaklaştırmak, ilk olarak clean ve snatch hareketlerinde en alt pozisyonu alma konusunda size fayda sağlar. İkincisi, kaslarınızı daha fazla baskı altında bırakırsınız ve bu onların daha cok guclenmesi anlamına gelir. Ayrıca tam squat hareketi, bel bolgenizin denge kuvvetini artırır ve esnekliğinizi geliştirerek, omurganızın ve dizlerinizin daha guvenli olmasını sağlar. 3/ Dans Etmek Bazı CrossFit sporcuları yoruldukca ve halter ağır gelmeye başladıkca, halterle dans edermiş gibi garip figurler sergiler. Haltere doğru bir adım atar, sonra fikir değiştirip geriye doğru iki adım atarlar. Bu mehter yuruyuşu, sporcular halteri sıkıca kavrayana dek, birkac dakika boyunca surebilir. Bunun nedeni, sporcuların kendine guvenmemesi veya ağırlığın gozlerini korkutmasına izin vermesidir. Zaten hareketi yapış şekilleri de bu intibayı uyandırır. Ağırlığı kaldırmadan once kendinizi hazırlayın ve halteri kaldırdığınız zaman geri donuşu olmadığını bilin. Ağırlığa kimin patron olduğunu gosterin ve tekrarlarınızı bitirip skorunuzu geliştirin. 4/ Aslında Olmayan Tekrarlar Yapmak Squat’ta derine inmemek gibi zararlı başka bir alışkanlıksa, yapılmayan ve kas hafızasına faydası olmayan tekrarları yapmış gibi saymaktır. Bir şeyin ustunde ne kadar calışırsanız (daha fazla tekrar cıkarabilmek gibi), beyninizdeki girişimsel hafızanızı da (kas hafızası olarak da bilinen, belirli performans hareketlerini yapma hafızası) o kadar geliştirirsiniz. Bu da hareketleri daha seri ve doğal şekilde yapmanızı sağlar. Fakat bircok sporcu tam temas kurmadan squat, toes-to bar ve cenesi barı tamamen gecmeden pull-up yapmaya alışmıştır. Ustelik hareketi bu şekilde yapmalarına rağmen tekrarlarını sayarlar. Bunun nedeni ise genellikle sporcuların yorulması ve squat’ta fazla alcalacak ya da kendilerini barın yukarısına cekecek enerjiyi bulamamasıdır. Belki de rakipleri onları gecmiştir ya da antrenmanı kazanmak istedikleri icin hayali tekrarlar uretirler. Hile yapıyorsanız, probleminiz zaten zihinseldir. Antrenmanda hile yaparsanız, diğer sporculardan da ote kendinizi kandırmış olursunuz. Olmayan tekrarları varmış gibi saymak, vucudunuzu da yanlış hareket kalıplarını (kalcayı kilitlememek, squat yaparken yeterince derine inmemek vb.) doğalmış gibi duşunmeye sevk eder. Gercek bir CrossFit’ci gibi gelişmek istiyorsanız, tekrarlarınızı doğru formda ve hakkıyla yaptığınızdan emin olun. 5/ Yavaş Jogging Yapmak Bircok sporcu antrenmanların koşu bolumunu dinlenme şansı olarak gorur. Aslında bunda yanlış bir şey de yok. Fakat bunu abartarak tamamen yavaş tempoda yurumeye başladıkları an, problem var demektir. Dayanıklılığınızı, aerobik kapasitenizi ve tabii ki koşu formunuzu yuruyerek geliştiremezsiniz. Yorulmanız ve biraz olsun dinlenmeye calışmanız anlaşılabilir. Ama jogging yapabiliyorsanız, koşabilirsiniz de. Koşun.