Omuz partileri icin iyi bir egzersiz - Minderin uzerine jimnastik topunu sabit bir şekilde yerleştirin. Kollarınızı arkaya uzatıp topa ellerinizle bastırarak kalcanızı topa dayayın.. - Kolunuzun gucu ile şınav yapmaya başlayın. Kol, omuz ve sırt kaslarınızın calıştığını hisedeceksiniz. Nefes vererek vucudunuzu topdan itin, topa doğru eğilirken omuz eklemlerinin gevşediği an nefes alın. Bu hareketı 10-12 kez tekrarladıktan sora biraz ara verip egzersizi baştan alıp 1-2 kez tekrarla. __________________